水泳のウォーミングアップ動作とは何ですか?

ほとんどの人は水泳の前に準備運動をします。これらの動きを開発することで、水泳中の事故を減らすことができます。では、水泳のウォーミングアップの動きは何ですか？水泳中の動きのほとんどは手と足です。ウォーミングアップを行うときは、この2つの部分の動きに注意する必要があります。患者はパッティング法や腕を回す方法を使用する必要があります。下肢も運動する必要があります。体が完全に開くまで待ってから水泳をしてください。同時に、事故を避けるために水泳時間を制限してください。

水泳は、自分の力で水に浮かび、自分の手足の動きを利用して水中を前進する技術です。水泳は、競泳と実技に分けられます。競泳はオリンピックで 2 番目に大きな種目です。競泳には、バタフライ、背泳ぎ (背泳ぎとも呼ばれます)、平泳ぎ、自由形 (クロール/自由形とも呼ばれます) の 4 つの泳法と、シンクロナイズド スイミングが含まれます。

冷たすぎる水に入ることで起こるけいれんを防ぐために、関節や筋肉を動かしながら 10 ～ 15 分間ウォーミングアップする必要があります。泳ぐ前に温かいシャワーを浴びてから水に入ると、寒さを感じなくなります。温水（30〜40℃）に入浴すると、体の熱が奪われ、体温がプールの温度（通常は約27℃）に近くなります。

水泳を習い始めたばかりの人でも、定期的に水泳をしている人でも、水泳の活動がスムーズに進むように、必要な装備を準備する必要があります。同時に、水泳の前には十分な準備を整え、ウォーミングアップ運動を行う必要があります。主なアクションは次のとおりです。

1. 手と足を叩いて血液循環を良くします。両足で自然に立ち、まず右手で左腕の上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩関節をそれぞれ 100 回叩き、呼吸を数えます。吸うときは 1 ～ 10 回、吐くときは 11 ～ 20 回です。左肩関節を叩いた後、前と同じ方法で左手で右腕を叩きます。右肩関節を軽くたたいたあと、前屈みになって両手で左右のふくらはぎの内側と外側を上から下へ、下から上へ、それぞれ100回ずつ、呼吸を数えながら軽くたたきます。

2. 腕を回す - 肩関節を緩める: 足を肩幅に開いて立ち、腕を左右に伸ばし、呼吸を数えながら前方から後方に回転させます。吸うときは 1 ～ 10、吐くときは 11 ～ 20 で、合計 180 回転します。

3. しゃがんで体を曲げる - 腰と腹部の運動: 足を肩と平行にして立ち、手を胸の高さで前に伸ばし、しゃがんで立ち上がり、呼吸を数えます。しゃがんだときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。これを合計 50 回繰り返します。次に、手を左右に回して水平に伸ばし、しゃがんで立ち上がり、呼吸を数えます。方法は前と同じです。これも 50 回繰り返します。立ち上がるときは、上半身を少し後ろに傾けて腹部を押し、お腹を引き締めます。次に、頭を曲げて弓の形に体を曲げます。鶏がご飯をついばむように腰を下に曲げます。下に曲げるときに、指先をできるだけ足または地面に近づけて腕を下に伸ばします。同時に、呼吸を数え、下に吸い込み、上に吐き出す動作を合計 100 回繰り返します。

水泳の準備運動は何ですか？患者が行うことができる主な準備運動は3つあります。患者は運動時に安全に注意する必要があります。水泳は多くの体力を消費するため、患者はしばらく泳ぐと疲れを感じます。手足も疲れてきます。症状を緩和するには、適切な休息が必要です。休息せずに泳ぎ続けると、事故が起こる可能性が高くなります。泳ぐときは、必ず両親や友人に付き添ってもらいましょう。同時に、安全対策に注意し、深い水の中で泳ぐことは避けてください。