ランニングは無酸素運動とみなされますか？

実は、私たちが普段行っている運動はランニングです。ランニングは全身の協調性を高めることができ、特に時間制限はありませんが、呼吸器系に良い空気の質の良い場所を見つけて走らなければなりません。ランニングは無酸素運動だと思っている人が多いですが、実はランニングも有酸素運動の一種です。ランニングは身体を鍛える効果があり、体力を高め、病気になりにくくします。

走ることは、陸生動物が足を使って移動する最も速い方法と定義されます。運動競技としての定義は、両足が同時に地面に着地しない歩幅です。有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。

ランニングは最も一般的な運動です。主な理由は、ランニングのテクニックがシンプルで、特別な場所、衣服、または器具を必要としないことです。

ランニング活動に適切に参加することは人々の健康に多くの利点をもたらしますが、ランニング運動は一部の人には適していません。

簡単な腕立て伏せ運動で上腕の筋力を高めることができます。腕立て伏せは速すぎず、腕の幅に注意して背中、肩、腕を強化しましょう。これらの部位はすべて、長距離走の最終段階で重要な役割を果たします。一度にやりすぎないでください。4〜5回から始めて、筋力が増すにつれて徐々に回数を増やしてください。腕立て伏せを行う利点は、器具を購入する必要がなく、自分の体重を使って抵抗力をつけることができることです。ランニング時に鍛えるべきもう一つの重要な筋肉は腹筋です。腹部が弱くたるんでいると、長距離トレーニングやレースの最終段階で歩幅が狭くなり、胸腔が縮小して腹部に送られる空気の量が減少します。また、腹筋の力が弱いため、腹部の反対側にある腰の筋肉にトラブルを引き起こす可能性があります。解決策は、腹筋運動を計画的に定期的に行うことです。このエクササイズは背中、腰、腹部の筋肉を鍛えます。ランニング後のクールダウン運動のように、上半身の筋力トレーニングをランニングルーチンに取り入れましょう。腹筋 10 回、腕立て伏せ 5 回、ディップス 20 回から始め、2 週間後に腹筋 12 回、腕立て伏せ 6 回、ディップス 24 回に増やします。

できるだけ走る力を増強するようにしてください。ある程度の持久力があれば、歩幅を広げる最も簡単な方法は山を走ることです。定期的な山岳ランニングプランは、日々のランニングに奇跡的な効果をもたらし、競技結果にも大きな影響を及ぼします。山岳ランニングはランナーの太ももの強さ、脚の協調性を高め、さらには脳の協調性も高めます。高齢のランナーにはより大きな効果があります。スタンフォード大学で行われた調査によると、山で走る高齢者の骨密度は、トレーニングをしない人や刺激の少ないトレーニングに参加する人よりもはるかに高いことが分かりました。

しかし、ランニングを始めたばかりの人は、ランニング時間を長く設定しすぎないようにしてください。そうしないと、脚の筋肉が特に痛くなったり、けいれんしたりします。そのため、ランニングの前には、腕立て伏せを 5 回、または腹筋を 10 回行うのが最適です。これは、良いウォーミングアップ運動になります。ランニングの基礎がある程度身に付いたら、ランニング時間を徐々に増やすことができます。