ランニングで体重を減らすには通常どのくらいの時間がかかりますか?

運動は減量に最も効果的な方法であることは誰もが知っています。ランニング、エアロビクス、ヨガなどはいずれも減量に効果的な方法です。これらは簡単に実行できるだけでなく、体力を強化する役割も果たします。しかし、運動で体重を減らすのは一夜にしてできることではありません。多くの人が減量のための運動としてランニングを選択します。では、ランニングの効果が現れるまでには、通常どのくらいの時間がかかるのでしょうか?

長時間のランニングが減量にどれほど役立つかについては、まず人体の 3 つの主要なエネルギー供給システムから説明する必要があります。人体の3つの主要なエネルギー供給システムは、ATP-CPシステム、CP（乳酸）システム、有酸素エネルギー供給システムです。これら 3 つのエネルギー供給システムのうち、有酸素エネルギー供給システムだけが、より多くの脂肪を消費して体にエネルギーを供給します。

ただし、運動中に有酸素エネルギー供給システムを使用して体にエネルギーを供給するには、次の条件を満たす必要があります。

1. 1回につき少なくとも20分間運動します。

2. 運動強度を最大運動強度の約 75% に保ちます。

3. 運動は継続的かつ中断なく行う必要があります。

ダイエットとは、自分の脂肪を燃焼させることです。ダイエットのために走る際、上記の条件を満たしていれば、脂肪を最大限に燃焼させてダイエット効果を得ることができます。また、運動と適度な食事療法を組み合わせ、果物や野菜を多く摂り、高カロリーの食べ物を避けることもできます。こうすることで、減量の取り組みがより効果的になります。