縄跳びダイエットトレーニング法

縄跳びでダイエットをすることは、昔から多くの人が利用してきたダイエット方法です。正しい方法に注意してそれを続けることができれば、確かにダイエットはより簡単でシンプルになります。しかし、縄跳びでダイエットをしているけれど、間違った方法のため、望む結果を得られない人もいます。そこで、ここでは縄跳びでダイエットをするトレーニングをいくつか紹介します。

縄跳びは脚を鍛えるのに役立つだけでなく、減量にも非常に効果的な運動です。研究によると、10分間縄跳びをすると、30分間のランニングで消費するカロリーと同等のカロリーが消費されます。縄跳びによる心肺運動は、心肺運動専用の器具よりも効果的です。効果的なジャンプ方法を習得すれば、縄跳びでより多くの運動ができ、プロのトレーニング器具に匹敵するほどの効果が得られます。縄跳びに関するヒントをいくつか紹介します。

バランス: 膝を少し曲げた状態で、足の裏で体重を支えます。あまり高くジャンプせず、上半身をまっすぐにし、視線を前に向けます。肘を体の横に近づけ、手首を小さな円を描くように振ります。

ジャンプ: 足首から軽く跳ねるだけです。ふくらはぎ、膝、腰を使って足の裏で地面を押し、つま先を下に向けてジャンプします。

着地: 足首と膝に優しく着地します。腰は衝撃を吸収するために連動して動き、地面との接触はできる限り短く、かかとが頭からつま先まで地面に触れないようにします。 2回ジャンプしないでください。簡単すぎます。

交互: 片足ホッピングを使用してエクササイズを交互に行います。ロープが後ろに振れたら、反対の足に切り替えます。足を交互に動かし続けると、早歩きをしているような感覚になります。リズムがつかめたら、膝を上げます。

練習: 最初は 10 回ずつ 10 セットずつ行います。慣れてきたら、1 セットあたりのジャンプ回数を 10:6 の比率で増やし、1 セットあたり 100 回まで増やします。最後に、5 ～ 10 分間連続してジャンプします。

縄跳びのやり方は誰でも知っていますが、縄跳びを使って最も理想的な減量効果を達成したいのであれば、上で紹介した方法とテクニックを無視することはできません。なぜなら、これらの方法とテクニックを理解することに注意を払って初めて、減量効果をより明確にすることができるからです。