腕立て伏せで鍛えられる胸の内側の筋肉は何ですか？

腕立て伏せは、フィットネスが好きな友達にはおなじみの運動です。これは中学校の体育の授業から実践されてきたフィットネス運動です。動きはとてもシンプルで、テクニックも簡単に習得できます。腕立て伏せをすることで、胸の筋肉と腕の力を鍛え、上半身の筋肉と上半身の強さを高めることができます。同様に、腕立て伏せは胸の筋肉の内側の筋肉も鍛えることができ、筋肉を発達させて強くすることができます。では、腕立て伏せで鍛えられる胸の筋肉はどこでしょうか。

運動目標:

姿勢を調整して胸の内側と外側の筋肉を鍛えましょう

アクションの強度:

胸のトレーニングを初めて行う人は、1 セット目をウォームアップにし、2 セット目を疲れるまで行います。

アクションの要点:

腕をまっすぐに伸ばし、手を肩幅（または少し広め）に広げ、手のひらを下に向けて地面につけ、足を揃えるか離してうつ伏せになります。息を吸いながら肘を曲げて胴体を地面に近づけ、腹部と臀部を引き締め、腕をまっすぐにした姿勢まで体を押し戻し、動きが完了したら息を吐きます。

アクションの内訳:

動作 1: 手のひらを平行にして前を向き、肘を体の横に近づけて大胸筋の内側を鍛えます。

胸の上部：上向きに傾く（頭は高く、足は低く、体は地面に対して30～40度）

胸の中央: 平らに横たわっている（体が地面と平行）

胸部下部：下向きに傾く（頭は低く、足は高く、体は地面に対して30～40度）

胸の内側：上腕三頭筋を強化するための狭いグリップ（肩より狭い範囲で地面を支える）

胸の真ん中: 通常の距離（地面を支える手は肩と同じ）

胸の外側：広いスタンス（両手は肩幅で地面を支える）

1 日のトレーニング プラン: 仰向けエクササイズ 3 ～ 4 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回。傾斜エクササイズ 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回。下降エクササイズ 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回。初期段階ではサポート距離を考慮せず、一定の距離を使用します。ダンベル（水を入れたペットボトル）フライを 3 ～ 4 セット、各セットで 8 ～ 12 回繰り返します。ダンベル上腕三頭筋トレーニングの姿勢も参考にしてください。

腕立て伏せで胸筋の中央の縫い目を鍛える方法: 推奨される動き: ナローグリップ腕立て伏せ: 手のひらを合わせるだけでできます。中国語で何と呼ばれているのかわかりませんが、英語ではダイヤモンド プッシュアップと呼ばれています。手のひらを近づけるほど、中央の縫い目を鍛えることができます。外側に広げるほど、側面を鍛えることができます。

人生において、ボディビルディングを愛する多くの人々のフィットネス目標は、引き締まった筋肉の体を持つことです。上腕二頭筋でも三角筋でも、彼らは皆、完璧な天使になることを望んでいます。腹筋運動と腕立て伏せは、2 つの優れたエクササイズです。これらは非常にシンプルで、いつでもどこでも練習できます。では、胸の内側の筋肉を鍛える腕立て伏せの方法は何でしょうか。上記の方法に従ってください。