ヨガボールを使った減量エクササイズのやり方は？

ヨガは古代インドのスポーツですが、今では世界中で実践されています。ヨガのエクササイズは美しい音楽に合わせてゆっくりと行われるため、人々はヨガの練習が一種の楽しみであると感じます。ヨガを練習するときは、素手で練習することも、フィットネスボールを使って練習することもできます。今日は、フィットネスボールを使ったヨガのポーズをいくつか紹介します。

1: 壁掛け椅子

動作: フィットネス ボールを壁の近くに置き、背中の上部をボールの端に当てます。ボールを滑車のように使い、息を吐きながら、太ももが地面と平行になるまでゆっくりと膝を曲げます。終わったら、ポーズを15秒間保持します。息を吸いながら、ゆっくりと太ももを上げて、開始位置に戻ります。 3～5回繰り返します。

効果：スクワット動作により、大腿四頭筋を鍛え、脚の持久力と下肢の安定性を高めることができます。

ヒント: 足を地面につけ、背中をまっすぐに保ちます。

2: ボールの上でのイナゴのポーズ

動作: ボールの後ろにひざまずき、太ももと腹部をボールに押し付け、手をボールの上に置きます。息を吐きながら、両手で体を支え、ボールの上に横になり、地面の上でバランスを取ります。息を吸いながら左足を上げ、右膝を曲げ、右足で右太ももを支えます。ポーズを15秒間維持します。終わったら、開始位置に戻り、足を替えて繰り返します。 2～3回繰り返します。

効果：臀部と大腿後部の筋肉を鍛え、臀部のラインを強調し、臀部のたるみや変形を防ぎます。

ヒント: 脚をまっすぐに伸ばしたまま、お尻と太ももの後ろ側に集中します。

3: ボールを頭膝蹴りする

動作: フィットネスボールの端に足を揃えて座ります。息を吸いながら手を上げ、背筋をまっすぐに保ちます。息を吐きながら前屈みになり、腹部を太ももに近づけ、額をふくらはぎに近づけ、両手で足首をつかんで地面に押し付けます。ポーズを15秒間維持します。終わったら息を吸いながら開始位置に戻ります。 3～5回繰り返します。

効果: 背中と太ももの後ろの筋肉を伸ばし、血液循環を促進し、脚の弾力性と柔らかさを高めます。

ヒント: 足をまっすぐに伸ばし、背中の筋肉をリラックスさせ、息を止めず、腹式呼吸を実践します。

ヨガの練習にフィットネスボールを使用すると、ヨガの練習の楽しさが増します。また、ボールの柔軟性により、ヨガの練習時にさらに保護層が提供され、ヨガの練習がより安全で快適になり、減量にも効果的になります。バランスボールを使ってヨガを練習したい場合は、上で紹介した3つのポーズを試してみるといいでしょう。