ジョギングに最適な時間はいつですか?

定期的なジョギングは心肺機能を改善し、血液循環をスムーズにし、体を健康にするだけでなく、脂肪を燃焼させて減量の目標を達成するのに役立ちます。そのため、今では多くの人がジョギングにこだわっています。朝起きてからジョギングを始める人もいれば、夜寝る前にジョギングを始める人もいます。では、ジョギングに最適な時間はいつでしょうか?

人体の体内時計の調節原理によると、身体の適応力と身体の運動能力は午後から夕暮れ近く（約4時から6時）に最も高くなります。この時間帯は、ほとんどの人が落ち着いて安定し、身体が充実しており、技術活動の柔軟性、協調性、正確性、適応性が最高になります。したがって、この時間帯にランニングをすることも非常に良い選択です。

しかし、現実には、この 2 つの期間は仕事や勉強で忙しい時期なのです。身体機能は良好ですが、プロのアスリートを除いて、この2つの期間に運動できる条件が整っている人は多くないのではないかと思います。

シカゴ大学臨床研究センターが20日に発表した研究報告によると、人体の体内時計は、運動に対する体の反応において、これまで考えられていた以上に重要な役割を果たしているという。この結果は人々の朝の運動習慣を変える可能性がある。

研究センターは、30歳から40歳の男性40人を対象に、一日のさまざまな時間帯の運動に対する身体の反応（ホルモンレベル）を研究した。その結果、人間の代謝に重要な物質であるホルモンは、夕方から夜間の運動に最も強く反応することがわかった。

「夜間や夕方には、脂肪代謝に関係するコルチゾールと、筋肉修復に関係する甲状腺刺激ホルモンのレベルが劇的に上昇する」とシカゴ大学の研究者らは述べた。

上記から、ジョギングで運動し、体重を減らし、健康を維持したい場合、最適な時間は夜であることがわかります。この時間帯は、体の新陳代謝がより活発になり、ジョギングの効果が向上します。ただし、睡眠に影響を及ぼさないように、就寝前にジョギングしないように注意してください。また、胃腸の消化不良を引き起こさないように、夕食後にジョギングしないでください。食後 1 時間後と就寝の 1 時間前にジョギングするのが最適です。