夜間のランニングに適していますか?

最近、多くの若者がスポーツや運動を好んでいます。運動方法はたくさんありますが、最も人気のある運動方法はランニングです。オフィスワーカーの中には、日中は時間がなくて夜にしかランニングできない人もいますが、夜にランニングしても効果がないと考える人が多いです。これは本当でしょうか？以下の内容を見てみましょう。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

アメリカスポーツ医学会の推奨によると、フィットネスのために少なくとも週に3回、1回30〜60分間夜間に走るのがベストです。運動の強度は、「5分間走った後、脈拍数が120拍/分を超えず、10分間走った後、脈拍数が100拍/分を超えない」という範囲内でコントロールする必要があります。心拍数が速すぎる場合は、運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

すべてのスポーツにはウォーミングアップ運動が必要ですが、夜のランニングも例外ではありません。ランニング前に軽く足を伸ばしたりスクワットをしたりすると、心臓や筋肉の動きが早くなります。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、そして最後に本格的にランニングをすると、ウォーミングアップも効果的に行えます。

上記の紹介を読んだ後、夕方はランニングに非常に適しているという点について、誰もが独自の理解を持っていると思います。ランニングはとても良い運動方法ですが、誰もがそれを続ける必要があります。途中であきらめてしまうと、望む結果を得ることは不可能です。時間を無駄にしない方が良いので、自分の忍耐力に頼って頑張らなければなりません。