中高年にとって健康体操はどんな効果があるのでしょうか？

中高年の健康体操は、健康を鍛える運動の一種で、この年齢の人が毎日練習するのに適しています。広場で踊っている人を見かけることはよくあります。ダンスにはさまざまな種類がありますが、ダンスに慣れておらず、才能がない人もいます。そのため、中高年の健康体操が最適です。この一連の運動の動きはシンプルで複雑ではありませんが、各動きは異なる関節を鍛えます。では、中高年にとって健康体操のメリットは何でしょうか？

この健康運動は、国家体育委員会が推進する中高年者向けのフィットネス運動です。全部で66回の施術があり、丁寧に施術すると約1時間かかります。揉む、さする、押す、叩く、回す、揺らす、揺らす、蹴るなどの施術で、全身の数十箇所のツボと反射区がそれぞれの役割を果たし、血液の循環を良くし、全身の関節と経絡を活性化し、風邪や不眠症、肩こりなどを予防します。心臓血管疾患や脳血管疾患、頭痛、腰痛、目の痛みなどの治療に一定の効果があります。

例えば、第23節「腰を揺する」は腰を元気にし、腎臓を強化し、腎虚、腰痛、腰痛に治療効果があります。第39節「腹部を支える」は腹部の臓器を振動させ、内臓を調整し、便秘を予防・治療し、胃腸疾患に一定の効果があり、減量にも役立ちます。第56節「莫玉耀」は裂傷や角膜炎を予防・治療し、近視、遠視、老眼、白内障に治療効果があります。第63項「頚動脈をさする」は、心血管や脳血管の硬化症を予防・治療し、脳を強化する効果があります。自分でやってみることで初めてその効果を実感できます。

冬には、高齢者は風邪を予防し、血液循環を促進するために、毎朝高麗人参酒または黄耆酒を少量飲むことができます。咳や喘息のある人は、毎晩寝る前にクルミの実を数粒（実の薄い皮は剥がさないで）食べ、その後ショウガを一かけら口に入れてゆっくり噛み、ゆっくり飲み込むと、咳や喘息が緩和されます。煮込み鶏、赤身肉、すじ肉などを定期的に食べたり、牛乳や豆乳などを飲んだりすると、体力を高めることができます。羊肉と大根を一緒に煮て、大根を取り除き、ニクジュヨウ15グラム、モリンダオフィシナリス15グラム、クコの実15グラムを加えて一緒に煮ます。羊肉を食べ、スープを飲むと、陽を元気にし、体を温める効果があります。浸したナマコ2個を取り、スライスして、ナツメ10個と米を加えてお粥を作り、塩で味付けして食べます。胃と脾臓を養い、腎臓と血液を補い、背中を温め、風邪を消す効果があります。

高齢者はサプリメントを摂取する前に脾臓と胃を強化し、特に薬物療法が必要な人は「基礎サプリメント」をしっかり行うことがベストです。いわゆる「基礎」とは、脾臓と胃の機能が「弱って補えない」状態にならないように基礎を築き、強化することです。ゴルゴンの実は基本的な強壮剤として最適です。ゴルゴンの実、ナツメヤシ、ピーナッツの実、黒砂糖と一緒に煮込んだり、牛肉や羊肉などと一緒に煮込んだりできます。最初に、党参、托、芍薬、ハトムギ、レンズ豆、ミカンの皮などの胃腸を整える薬を服用することもできます。また、高齢者は風邪、発熱、咳などの外患の時は、邪気を溜め込んで敵になることを避けるため、滋養強壮食品を摂取すべきではなく、急性疾患が治癒した後も滋養強壮食品を摂取し続けるべきである。

中高年にとって健康体操はどのようなメリットがあるのでしょうか？上記の記事では、この一連の運動が体に与えるメリットを分析していますが、各運動セットのメリットも異なります。運動中は、食事や栄養にも注意を払う必要があります。人は年をとるにつれて骨が大きく変化するため、事故が起きやすくなります。安全性が確保されれば、運動も効果的です。同時に、高齢者は頻繁に外出する必要があり、それにより呼吸がきれいになります。