生理中に運動するときには、次の4つの間違いをしてはいけません

月経中に運動をする際にはどのような注意が必要ですか?

月経中、多くの女性は身体的な不快感を経験します。したがって、生理の 3 日前には、瞑想ヨガ、初歩的な体操、または自宅で簡単なストレッチ運動など、穏やかで心を落ち着かせ、リラックスしてストレッチできる運動に重点を置き、自分の状況に応じて運動の形式を決めることができます。月経5日目には体が回復し始めるので、ゆっくりしたウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始めることができます。ただし、一部の球技や重量挙げのスポーツは避けるべきです。

これらの軽い運動は、体内の血液の流れをスムーズにし、ストレスを和らげるのに役立ちます。運動中は、腹腔に圧力をかけないようにし、足を高く上げすぎないように注意してください。疲労感を感じたり、出血量が急激に増加または減少したことに気づいた場合は、直ちに運動を中止してください。

月経中に適切な運動をすると、身体を整えることができますが、運動が適切に行われないと、身体に大きな害を及ぼします。女性は月経中に運動する際に以下の点に注意する必要があります。

1.運動量を減らし、運動時間を短くする

ジョギング、体操、ボクシング、卓球、バスケットボールなど、定期的に行っているスポーツに参加する必要があります。筋肉をリラックスさせる効果を得るには、ペースを落とし、あまり長時間（通常は 15 ～ 30 分）運動しないでください。

2. 激しいスポーツや振動のあるスポーツを避ける

月経中は、過度の月経出血や子宮の位置の変化を避けるために、走り高跳び、走り幅跳び、手榴弾投げ、100メートル走、サッカーなどのスポーツに参加しないでください。また、腕立て伏せやダンベルなど、腹圧を高める筋力トレーニングも行わないでください。月経中にこれらのスポーツに参加すると、精神的ストレスが高まり、内分泌機能障害や月経障害を引き起こしやすくなります。

3. さまざまな水上スポーツへの参加を避ける

感染や月経障害を避けるため、ダイビング、​​水泳、水球などのスポーツには参加しないでください。また、冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水で足を洗ったりしないでください。

4. 競争的なゲームを避ける

月経中は調整運動に重点を置くのが最適です。たとえば、月経の1日目または2日目に、ラジオ体操、エアロビクス、太極拳、気功などの運動を行うことができます。 3日目、4日目はバレーボール、バドミントン、卓球など、活動量を増やすことができます。また、腰、腹部、背中の緊張した部分をリラックスさせ、ストレッチと呼吸を組み合わせたリラックスできる運動を行い、激しいランニングやジャンプ、バレーボールのスパイク、バスケットボールのジャンプやシュートなどの大規模な運動は避けてください。また、バーベルの持ち上げや激しい腹筋運動など、腹圧を高める筋力トレーニングも避けてください。