バスケットボールにおける爆発的なパワートレーニングの方法は何ですか？

バスケットボールが好きな人なら、バスケットボール選手がジャンプ力、走力など、優れた爆発力を持っていることを知っています。実は、バスケットボール選手の爆発的なパワーは特別なトレーニングを通じて獲得されるのです。この種のトレーニングは、非常に若い年齢で始まることが多く、何年も続くプロセスです。バスケットボール選手と同じ爆発力を持つことは非現実的ですが、爆発力を高めることができるトレーニング方法がいくつかあります。

ウエイト付きスクワットと腹筋ジャンプの重要なポイント: ウエイト付きスクワットを行うときは、自分の能力の範囲内で行うこと、誰かに守ってもらうこと、しゃがむときに膝がつま先を超えないようにすることを忘れないでください。しゃがんだ後、腹部を収縮させてジャンプし、ジャンプするたびに太ももを胸に近づけるようにしてください。スクワットと腹筋ジャンプを 3 ～ 5 セット、各セット 15 ～ 20 回繰り返します。

素早い連続ジャンプ：リバウンドを目指し、最速のペースを維持し、指定された時間内にジャンプの回数を増やします。覚えておいてください、ジャンプするたびに全力を尽くしてください。

つま先ジャンプ: つま先を最高点まで上げ、つま先で素早くジャンプします。ジャンプは 1.5 ～ 2.5 cm を超えないようにしてください。

ステップクロスジャンプ：椅子を見つけて、片足を90度に置きます。できるだけ強くジャンプし、空中で足を替え、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

腹筋トレーニング：腰と腹部のトレーニングです。上腹部、下腹部、側腹部、腰と背中のトレーニングに分けられます。腰と腹部のトレーニングにはそれほど重い重量は必要ありません。一般的にはフリーハンドのエクササイズで十分ですが、より多くの反復が必要になります。

爆発的なトレーニングは頻度は少ないですが、毎回より高い強度で行われます。理想的なトレーニング目標を達成するには、各トレーニング セッションでベストを尽くす必要があります。複数のトレーニング セットを実行する場合は、間に 10 分や 30 分などの適切な時間間隔を空ける必要があります。各トレーニング セット間の間隔で、筋肉は適切に適応してリラックスし、次のトレーニングに備えることができます。