初心者のためのヨガの練習方法

多くの女性はヨガを習慣にしています。現在、ヨガは患者の要求と目的に応じて、多くの種類に分けられます。減量タイプ、体調整タイプ、妊婦向けの専門的な産前ヨガなどがあります。ヨガをあまり意識せずに練習している人もいて、自分の習慣に従って練習しているだけです。このような人も初心者といえます。彼らはまだヨガの本当の実践に入っていません。このような人は、自分のトレーニング方法に注意を払う必要があります。では、初心者がヨガを練習する方法は何でしょうか?

初心者がヨガを練習する方法は次のとおりです。

ポーズ1: 山のポーズ

やり方：脚をまっすぐに伸ばし、足を揃えて、お尻を空中に上げて前に横になり、頭が腕の間に来るように下げます。体は三角形の2辺を形成する必要があります。最終姿勢では、脚と腕はまっすぐになり、この姿勢でかかとを地面につけたままにします。

呼吸：足をまっすぐに伸ばし、胴体を曲げながら息を吐きます。

利点: 腕と脚の神経と筋肉を強化します。これにより、前のポーズとは反対方向に脊椎が曲がり、脊椎の柔軟性がさらに高まります。脊髄神経を強化し、新鮮な血液を供給します。

姿勢2：八体伏臥位

やり方: ポーズの最終位置で、つま先、膝、胸、手、あごだけが地面に触れるように体を地面に下ろします。腰と腹部が地面から少し浮くようにします。

呼吸：完全に息を吐き出した後、息を止めます。

利点: 太ももと腕の筋肉を強化します。胸を発達させる。

ポーズ3: コブラのポーズ

やり方：腕をまっすぐ伸ばし、腰から体を持ち上げます。頭を後ろに傾けます。この段階はコブラのポーズの最終位置と同じです。

呼吸：体を持ち上げて背中を反​​らせながら息を吸います。

利点: 腹部が圧迫され、腹部の臓器から血液が絞り出されます。このポーズは、消化不良や便秘など、あらゆる胃のトラブルに非常に効果的です。背中を反らせると、背骨が鍛えられ、筋肉が柔らかくなり、非常に重要な脊髄神経が活性化されます。

姿勢4: 乗馬（姿勢4と同じ）

やり方: 左足を曲げて、左足を前に向け、手の近くに置きます。同時に、右膝を地面に下ろします。

呼吸：右足を後ろに動かしながら息を吸います。

利点: 姿勢 4 を参照してください。

姿勢 5: 前屈 (手が足に触れる) (姿勢 3 と同じ)

やり方：右足を左足の隣に置き、脚をまっすぐに伸ばし、額をできるだけ膝に近づけます。膝に届かない場合は無理せず、足を曲げないようにしましょう。

呼吸: この動きをしながら息を吐きます。

初心者がヨガを練習する方法は何ですか？このグループの人々は5セットのヨガの動きを行うことができます。練習するときは、姿勢と利点に注意する必要があります。同時に、呼吸に注意を払うことがより重要です。不適切な呼吸は感情を乱し、患者に疲労感を与えます。患者はまず 5 つの姿勢に慣れ、次に各動作セットの姿勢に従って運動します。この期間中、患者は運動中の事故を防ぐために、各運動の前に自分で時間を取ってウォームアップを行う必要があります。