有酸素運動は体重を減らすのに役立ちますか?

人々が身体の健康にもっと注意を払い、そのための時間とエネルギーを持っているため、公園や道端で運動する人々をよく見かけます。彼らは毎日、自由時間を使って走ったり、ボール遊びをしたり、ダンスをしたりしています。これらはすべて有酸素運動です。長期間継続すると、病気に対する抵抗力が大幅に向上していることに気付くでしょう。では、これらの有酸素運動は体重を減らすのに役立ちますか? 体重を減らすという目標を達成するには、どのように運動すればよいのでしょうか?

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特により多くのエネルギーを消費する運動です。例えば、ジョギング、登山、早歩き、球技、水泳などの有酸素運動は減量に利用できます。各運動は途中で止めずに連続して行うことがベストで、1回の消費カロリーは300キロカロリーに達しなければなりません。通常、この運動量では心拍数が上昇したり、発汗の程度が増したりしますが、これらはすべて減量のための有酸素運動の範囲内です。

300kcalを消費できるエクササイズをいくつか紹介します。

ジョギング：30〜50分

自転車利用：1時間～75分

ウォーキング：1時間～1.5時間

水泳：30〜40分

テニスをする：45分～1時間

縄跳び：30～40分。

有酸素運動でダイエットをすると、体の代謝が上がりますが、効果は長くても2日しか続きません。そのため、運動で一番大切なのは継続です。毎日できなくても、少なくとも2日に1回は行いましょう。

有酸素運動は主に脂肪を消費するので、継続できれば減量に役立ちます。しかし、脂肪を燃焼させるには、各運動を30分以上続ける必要があり、これらの運動は長期間継続する必要があります。短期間の運動では、良い減量効果は得られません。