腕立て伏せは胸のトレーニングとしてどれくらい効果的ですか?

多くの女性は胸が少し垂れていると感じており、そのうちの何人かは毎日腕立て伏せをしています。長い間、これらの女性の胸が本当にずっと引き締まって見えることがわかります。男性も同様です。男性は毎日腕立て伏せをすることで胸の筋肉をうまく鍛えることができますが、誰もが腕立て伏せが胸にどのような影響を与えるのかを知りたいと思っています。ここでは、編集者がそれを理解する方法をあなたと共有します。

1. 片側を動かしながら腕立て伏せをする

要件: 片方の手を胸の真下の地面に置き、もう片方の手を胸の外側のバスケットボールに置きます。

動作手順: 胸の筋肉を制御しながら、胸が地面から拳1つ分離れるまでゆっくりと体を下げます。

練習部位：バスケットボールを握る側の胸の筋肉（胸をつま​​む動作に相当）を非常に強くコントロールする必要があります。

2. 片腕腕立て伏せ

要件: 背骨と腰を一直線に保ち、支える腕を胸の内側にまっすぐ置きます。

動作手順: 肘を曲げ、顎が地面から拳 1 つ分離れるまで、体の重心を制御しながら下げます。

運動部位：胸筋と腕の筋肉の制御をよりテストし、完全に発達した胸筋と上腕三頭筋を必要とします。

3. ナローグリップ腕立て伏せ

要件: 指間の距離が優先されます。

動作手順：胸が手の甲に軽く触れるまでゆっくりと体を下げます。

トレーニング部位：胸筋の外側翼と胸の中央の縫い目をトレーニングします。

4. 片側に偏った腕立て伏せ

要件: 片方の手で体を支え、もう一方の手でバスケットボールを支えます。

動作の手順: 腕を曲げて、バスケットボールに最も近い側の胸が触れるまで、体の重心をゆっくりと下げます。

エクササイズ部分: 地面を支える胸の筋肉。片方の胸の筋肉がもう片方よりも大きい友人は、このエクササイズで胸の筋肉を鍛えることができます。

5. 片腕ハーフプッシュアップ

要件: 片方の手を腕をまっすぐにして胸の下の地面に置き、もう片方の手を背中の後ろに回して、バスケットボールを腰の下に置きます。

動作の手順: 腰がバスケットボールに触れるまで腕を曲げます。

鍛えられる部位: このタイプの腕立て伏せは主に上腕三頭筋を鍛えますが、胸筋も鍛えられます。

腕立て伏せにはさまざまな方法があり、さまざまな道具を使ってトレーニングすることもできます。フィットネスコーチを見つけて、自分の特徴に基づいた腕立て伏せプランを立ててもらうのがベストです。毎日行う必要がある運動の強度と方法は人それぞれ異なるため、各人に合わせて調整するのがベストです。