筋力トレーニングも加えてみてはいかがでしょうか？

女の子はいつも男の子よりずっと弱いですが、男の子の場合も、力が弱い子がいます。力が弱い子は物を持ち上げることができず、他の男の子に笑われてしまいます。力が弱い子も、力をつけるために筋力トレーニングをすることができます。時間が経つにつれて、筋力は非常に強くなります。ここでは、編集者が筋力トレーニングの方法を紹介します。

これらのウェイトトレーニング プログラムは、主に筋肉量を増やし、除脂肪体重を改善するように設計されています。

筋肉のサイズの増加は肥大と呼ばれ、ボディビルディングのトレーニングの主な目的です。

ボディビルディング トレーニングは、依然として多くのスポーツ特有の筋力トレーニング プログラムで主流となっていますが、実際には少数のアスリートにしか適しておらず、全体的な身体トレーニング プログラムの一部としてのみ使用できます。

筋肥大段階のトレーニングから恩恵を受けることができるアスリートには、砲丸投げ選手、ラグビー選手、ヘビー級レスラー、アメリカンフットボールのラインマンなどが含まれます。これらのアスリートにとって、除脂肪体重の増加は有益です。ボクサーやレスラーなどの他のアスリートも、体重階級を上げる必要があるときにボディビルディングのトレーニングを利用することがあります。

すべての筋肉群のサイズを大きくすることを目的とした従来のボディビルディングトレーニングは時間がかかり、他の仕事に悪影響を及ぼす可能性があります。特定のスポーツのための筋肥大トレーニングの目的は、主に力を加える部分のボリュームを増やすことだけであり、時間とエネルギーを節約し、他のトレーニングに影響を与えません。

筋肥大のためのこれらのウェイトトレーニングプログラムは、筋肉のサイズを大きくすることができますが、速筋繊維の割合を増やしたり、トレーニング動作に関与するさまざまな筋肉部分をより同期して動作させたりといった、極端な筋力トレーニングと同様の神経学的適応をもたらすことはありません。

したがって、筋力をスポーツ特有のパワーや筋持久力に変換する方法を探す前に、筋肥大トレーニング段階の後に最大筋力トレーニング段階を実施する必要があります。

筋力トレーニングをするときは、自分の体力に合わせてトレーニングの強度を決めなければなりません。体力が良くない場合は、無理をしないでください。小さな筋力トレーニングから始めるのも最も基本的です。最初は、運動中に落ち着いて、不安にならず、すべてを段階的に行う必要があります。