ボクシングの筋力トレーニングの方法は何ですか？

ボクシングのトレーニングは、体の爆発力を高めるだけでなく、足取りを軽くし、パンチ力を高めるので、戦いで敵に簡単に対抗できるようになります。プロボクサーにならなくても、ボクシングの筋力トレーニングをすることで体を強くすることができます。では、ボクシングの筋力トレーニングのための科学的な方法とは何でしょうか?

方法

1. 体重負荷抵抗運動。このタイプの運動は、バーベルを押すなどの負荷の重さと運動の繰り返し回数を通じて筋力を鍛えます。

2. 競争的な運動とは、ダブルトップ、プッシュ、プル、ウェイトスクワットなどの短期的な静的力を通じて両者が筋力を鍛えることです。

3. 弾力性のある物体を乗り越える練習をします。テンショナーを使用したり、輪ゴムを引っ張ったりするなど、弾性体の変形によって生じる抵抗を利用して筋力を鍛えます。

4. 筋力トレーニング器具を使用すると、さまざまな姿勢で運動することができます。

5. 砂、草、雪の上を走ったりジャンプしたりするなど、外部環境の抵抗を克服するための運動、つまり自然環境を克服して体力を養う運動。

6. バーストレッチ、懸垂、腹筋、腕立て伏せ、垂直ジャンプなど、自分の体重を克服する必要があるエクササイズ。

予防

1. ターゲットを絞る: まず、プロジェクトの特性に注意を払い、次に、正確な開発位置に注意を払います。たとえば、特定の筋肉群を鍛えるための筋力トレーニングを行う場合、その筋肉群に抵抗を加えることが重要です。

2. システム構成。筋力トレーニングはすぐに向上しますが、やめると効果もすぐに消えてしまいます。たとえば、筋力トレーニングを毎日 20 週間続けると、筋力は 50% 増加します。その後、トレーニングをまったくやめると、30 週間後には筋力は完全に消えてしまいます。

3. 局所的な筋力と全体的な筋力を組み合わせ、運動負荷を科学的に調整する必要があります。筋力トレーニングは、筋肉の弾力性を高めるために、他の非筋力トレーニングまたはリラクゼーション運動と交互に行う必要があります。筋力トレーニングは合理的に調整し、通常は週 3 回を超えないようにします。また、疲れているときに筋力トレーニングを行うべきではありません。そうしないと、筋力ではなく持久力が鍛えられてしまいます。

ボクシングの筋力トレーニングは、非常に専門的な性質を持つため、一人で盲目的に練習しないでください。より標準化されるように、プロのコーチの指導の下で練習するのが最善です。修行をする際には、困難を恐れず、継続して修行することに留意しなければなりません。途中までしかやっても結果は出ません。