疲労を和らげるヨガのポーズ

社会の発展とともに、ヨガは私たちの生活の中で静かに普及してきました。ヨガは女性に最も適した運動方法の一つです。ヨガを定期的に実践すると、女性の体が柔軟になるだけでなく、抵抗力を高め、老化を遅らせるのにも役立ちます。さらに、ヨガは疲労を和らげることもできます。では、疲労を和らげるヨガの動きとは何でしょうか?

1. 足を少し開いて椅子に座ります。右足を左膝の足首の上に平らに置きます。右手で右膝を支え、左手で左足首を支えます。背中を少し前に傾け、まっすぐ前を見ます。自然な呼吸を続け、左手で足首を押さえて固定し、右手で右膝を押し下げて、脚のストレッチを感じます。約10〜20回の呼吸の間、この動きを維持します。

2. 次に右足を下ろし、左手を左膝の上に置き、前の動作に合わせて左足を押します。腰を動かさず、肘を曲げたままにします。

3. 足を下ろして、足を揃え、背筋を伸ばし、指を組んで胸の前で握り、次に手を上に上げ、上を見て、頭を上げ、胸を張り、腰を突き出します。約10〜20回の呼吸の間、この動きを維持します。

4. 次に、手を下ろし、足を揃え、本を膝の間に挟み、脚の筋肉を緊張させます。次に、つま先で立ち、つま先を地面につけます。両手で椅子の端を掴みます。

5. 背中をまっすぐに伸ばし、腰と腹部を使って、足を上げて足の甲をまっすぐにします。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持します。

6. 足を下ろし、両手で右膝を押さえ、肘を曲げて右足を引き上げ、頭を下げて、足と背中のストレッチを感じます。約10回呼吸しながらこの動きを維持します。

上記では、疲労を効果的に軽減できるヨガの動きを簡単に紹介しました。この動きは、オフィスで働くホワイトカラーの女性の運動に最適です。パソコンの前で仕事をして疲れたときは、目の前の仕事を一旦止めて、上記の手順に従ってヨガのエクササイズをすると、身体の疲労を効果的に和らげることができます。