夜に減量運動をするのは適切か？また、その方法

夜に運動をすると、効果的に減量の目標を達成できます。多くの女性の友人は、減量するためのさまざまな方法を探しています。減量のための運動は良い方法です。多くのお金はかからず、経済的負担を軽減できます。おそらく、誰もが夜に減量運動をすることが適切かどうか、またどのように行うのかについて明確に理解していないでしょう。夜に減量運動をすることが適切かどうか、そしてどのように行うのかについて学びましょう。

1. 体重を減らすには、低強度で高持久力の運動が必要であり、つまり体重を減らすには有酸素運動が必要です。腕立て伏せ、ダンベル（および短時間で疲れるその他の運動）はすべて無酸素運動です。無酸素運動は脂肪ではなく炭水化物と筋肉タンパク質を燃焼します。脂肪を消費するのは有酸素運動だけです。体重を減らしたいなら有酸素運動をしなければなりません

私の個人的な減量計画は、毎朝少なくとも 1 時間歩くこと (ゆっくり歩くのではなく、一定の速度で)、夕食の 2 時間後にジョギングを開始すること (短距離走ではなくジョギングであることを覚えておいてください。短距離走は無酸素運動です)、そして走るときに規則的に呼吸することです。私は 2 回息を吸ってから、長く息を吐きました。通常、夕方のジョギングも1時間程度です（疲れたら歩き、少し回復したら走り続けます。要するに、運動を止めないでください）。最初は1時間が長すぎる場合は、30分で十分であり、徐々に時間を延ばします。

2.1. 激しい運動を避ける

激しい運動は効果がなく、減量には役立ちません。例えば、トレッドミルで走ったり、バーベルを持ち上げたり、フットボールをしたり、ジャンプや跳躍を伴う運動は、運動時間が短く、運動量が多いため、体の消費量が増加します。この消費量の大部分は糖分と水分であり、空腹感や喉の渇きを引き起こしやすく、無意識のうちに食物摂取量が増加します。このタイプの運動も継続するのは簡単ではありません。心拍数が 160 回/分を超えると、疲労が生じて運動をあきらめる人が多くなります。中断したり再開したりすることで、当然ながら効果的な減量はできなくなります。たとえ本当に歯を食いしばって最後まで頑張ったとしても、たいていは全身の筋肉を極度に鍛えて強靭にするだけで、東洋女性の伝統的なスリムで柔らかい体型からは程遠いものになります。

2. 有酸素運動を続ける

慢性運動は有酸素運動であり、強度が低く、リズムがあり、中断しにくいという特徴があり、皮下脂肪の量と体積を減らすのに役立ち、消化と循環に適しています。たとえば、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、太極拳などです。

要件は次のとおりです。1. 十分な酸素が必要です (できれば屋外)。2. 30 ～ 60 分間継続する必要があります。3. 運動中の心拍数は 150 回 / 分未満である必要があります。運動に適さない時間：空腹時、食事前、就寝前。

上記の内容では、夜に減量運動をすることが適切かどうか、またその方法について紹介しました。これらの運動は非常に良い運動であり、減量の目標を達成するのに役立つだけでなく、フィットネスの効果を達成するのにも役立ちます。一石二鳥と言えます。私たち一人一人が上記の方法に従って適切な運動を行うことができます。