各フィットネスエクササイズの適切な継続時間はどれくらいですか?

運動をしないと、全身がだるくなって怠けてしまい、動かなければ動かないほど弱くなるというのは、私たち全員が共通認識です。特に若者は、運動に注意を払わないと、体が徐々に衰えていきます。適度な運動を続けることが必要です。毎日どれくらい運動する必要があるのか​​知りたい人は多いのではないでしょうか?私たちの運動の本当の目的を達成するにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか?

毎日30分間運動するのがベストです

最新のガイドラインでは、週に何日運動すべきかについてより詳細なアドバイスが提供されています。ガイドラインでは、健康な成人は中程度の強度の有酸素運動を週 5 日間少なくとも 30 分、または高強度の有酸素運動を週 3 日間少なくとも 20 分行うことが求められています。中程度の強度の有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、または心拍数を大幅に上げるその他の活動が含まれます。高強度の運動とは、息切れや心拍数の持続的な増加を引き起こす運動を指します。新しいガイドラインでは、アメリカ人が筋力と持久力を高めるためにウェイトリフティングを行うことも推奨されている。ガイドラインでは、運動時間が推奨される最小時間を超えると、より多くの健康上のメリットが得られるとも指摘しています。

運動不足は病気につながる

さらに、新しいガイドラインでは、65歳以上の人々に対して特別な運動の推奨事項が示されています。このマニュアルでは、高齢者に対し、転倒事故を防ぐために筋力を強化する筋力トレーニングや、柔軟性とバランスを高めるトレーニングを行うことを検討するよう呼びかけている。

身体活動不足は、今日私たちが直面している最大の公衆衛生問題です。私の意見では、運動不足は喫煙に次いで、おそらく最も多くの病気や死亡の原因となっている。専門家によると、運動不足は心臓血管疾患、脳卒中、高血圧、糖尿病、骨粗しょう症、肥満、大腸がん、乳がんなどの病気につながる可能性があるという。

運動は骨を健康にするだけでなく、骨粗しょう症や関節の硬直などの症状を効果的に予防します。毎日一定量の運動を続けることは、間違いなく健康に良いです。重病の人は激しい運動をしないほうがよいことに留意してください。そうでなければ非常に危険です。運動は発汗、解毒、肌の美化に役立ち、さらに体重減少にも役立つので一石二鳥です。