走るのに最適な時間はどれくらいですか?

ナイトランニングの流行に伴い、ランニングに加わる人がますます増えています。一般人も徐々にマラソン大会に挑戦し始めています。ランニングを通じて意志を鍛え、ランニングというスポーツを通じて体力を高めています。しかし、実際には、ランニングのメリットはそれだけではありません。ダイエットにも役立ちます。では、走るのに最適な時間はどれくらいでしょうか?

ランニングで体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

多くの人は、20～30 分走った後に初めて体がエネルギーを生成するために脂肪を消費し始めると考えています。しかし実際には、体がどのタイプの「燃料」を消費するかは、運動時間ではなく、運動の強度、つまり走る速度によって決まります。

低速では体は脂肪を燃焼し、高速では糖を燃焼します。そのため、あまり速く走ると、体は糖分だけを使うので、体重は減りません。逆に、あまりゆっくり走ると、脂肪は消費し続けられますが、残念ながらスピードには限界があります。長く走っても、明らかな減量効果は得られないのではないかと心配です。

ランニングで体重を減らすためのヒント

1. ウォーミングアップ

運動前のウォーミングアップは、もはや普及させる必要はないと私は考えています。ランニング前のウォーミングアップは主に脚のストレッチ運動です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、ふくらはぎは「最高のコンディション」で「戦い」に臨むことができます。こうすることで、適切な時間内に、ふくらはぎを太くすることなく、体内の余分なカロリーを完全に燃焼させることができます。

2. 交通の流れに逆らって走る

大都市ではランニングのためのオープンスペースを見つけるのが難しいため、夜間ランナーは道路に沿って走ることを好みます。しかし、道路には車が通っているので、道路を走るのは少々危険です。安全上の理由から、走行時は交通量の多い時間帯を避けることをお勧めします。また、走行方向が交通の方向と逆なので、車に乗っている人からもランナーがよく見えます。

上記の記事では、ランニングのヒントをいくつか紹介しています。実際、走る時間は長ければ長いほど良いです。体力や健康状態に基づいて、1日5キロや10キロ走るなどの目標を設定し、この目標に従って走りきってください。毎日走り続けてください。走る練習をすればするほど、時間がどんどん早く過ぎていきます。スポーツでは他人と競争するのではなく、自分自身と競争します。