通常の腕立て伏せをより効果的に行うにはどうすればいいでしょうか?

腕立て伏せは、今日では人々にとって最も一般的な運動の 1 つになっていますが、ほとんどの人が間違った方法で行っており、翌日には体中が痛くなります。このような状況を避けるために、腕立て伏せを定期的に行う方法を説明します。難しいことではありません。自宅でできる運動です。やってみませんか? 時間と労力を節約できます。

「腕立て伏せをするには、腕、胸、腹部、臀部、脚の筋肉群が密接に連携して働く必要があり、これにより体のほぼすべての部位を感知できる」とミズーリ・ウェスタン州立大学体育学部のスティーブン・エステス教授は述べた。自分の体重を自分の力で支えることは、神経と筋肉の機能を反映する最も速く正確な方法です。

腕立て伏せをすると、男性の老化を防ぐことができます。高齢者の生体力学研究者はさらに、腕立て伏せの運動は、その人の抗老化能力の有無をよく反映すると指摘しています。 「自然な老化は神経と筋肉の退化につながります。20歳から70歳までの間に、体力は30％低下します。しかし、定期的な運動は筋繊維を太くし、残った筋肉を強化し、身体の生理的老化を軽減します。」ニューヨーク州立大学の運動生理学教授でスポーツ協会の顧問でもあるピート・マクギニス氏は、腕立て伏せは身体の主要な筋肉を強化できると述べています。さらに重要なのは、腕立て伏せは身体に前方に伸びるための強さと筋肉の記憶を与え、転倒を防ぐことができることです。

A. 両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、足は体の後ろに伸ばし、手とつま先でバランスを保ち、頭、首、背中、腰、足を一直線に保ちます。動作のポイント: 体全体をまっすぐ水平に保ちます。

B 肘を外側に曲げて、体を床にほぼ近づくまで下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばします。

腕立て伏せや腹筋運動は非常に基本的な運動であり、ほとんどの人は毎日行いません。 運動を始めたばかりの場合は、ダンベルを使うのが最も簡単で効果的です。

比較的、ダンベルを使った運動の感覚を好む人が多いようです。

ダンベルを使って三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕などを鍛えます。 そしてその効果はとても良いです。

腹筋運動の場合、疲れを感じたら仰向けに寝て、足を空中で60度まで持ち上げてから下ろします。

この動きは簡単で疲れません。腹筋を1セット15～20回繰り返し締めます。 各セットの間に 30 ～ 60 秒の休憩を取りながら、4 セットを繰り返します。しばらくしてから、回数を増やしてもかまいません。

上記は、編集者がお伝えした通常の腕立て伏せの方法です。これを見て、何かおかしいと感じましたか？間違いを見つけたら、すぐに修正する必要があります。これは、体とすべての面にとってちょうど良いものです。適切な運動は、常に誰もがその利点を理解できるようにします。ただし、筋肉痛を引き起こす可能性のある過度の運動には注意してください。