トレッドミルで走るときの注意点は何ですか？

ランニングは最も手軽なスポーツの一つで、天候や環境、会場に制約されません。天気が良い時は屋外で走れますが、天気が悪い時は屋内で走れます。また、今は空気の質が良くないので、室内のトレッドミルで走ることを選ぶ人も多いです。ランニングと同じことですが、注意が必要なこともあります。トレッドミルの注意事項をご紹介します。

1. トレッドミルに乗る前にウォームアップする

トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。また、めまいや転倒を防ぐために、トレッドミルから降りるときには徐々に速度を落としてください。

2. 腹部、胸部、腰、背中の筋肉を引き締める

ランニングは全身を使う有酸素運動です。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、期待した運動効果が得られないだけでなく、腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。

3. スピードを速くしすぎない

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

4. 運動量は適切であるべきである

トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。減量が目的の場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。

5. 自宅でトレッドミルを使用するときは靴を履く

多くの人は、裸足で、または厚手の靴下を履いて、自宅でトレッドミルを使うことを好みます。トレッドミルの振動は脚の関節に不要なダメージを与え、足の裏が汗ばんでいると滑りやすくなります。したがって、トレッドミルで運動するときは、ジョギングシューズを履くのが最適です。持っていない場合は普通のスニーカーでも大丈夫ですが、靴底があまり厚くない軽いものを選んでください。

トレッドミルを使用するプロセスはランニングと同じですが、マシンを使用するため、走り方も異なります。これらの注意点を理解することでのみ、トレッドミルを運動にうまく利用し、より効果的に体重を減らすことができます。もちろん、身体への不必要な害も防ぐことができます。