スローモーションとゆっくりした呼吸は美しさを長持ちさせる

長時間座っていると頸椎と骨盤に圧力がかかります。ヨガの先生は、身体の中で最も重要な部分は背骨と骨盤の2つだと言います。なぜなら、脊椎は体のエネルギーの中心であり、その一端は骨盤につながっているからです。脊椎は骨盤に影響を与え、骨盤も脊椎を制限するなど、両者は切り離せない関係にあると言えます。仕事から少し離れて体をリラックスさせ、全体的な健康と永続的な美しさを促進するための特定のエクササイズを行ってください。

脊椎コンディショニング

1 ハーフロータス強化バック前屈ストレッチ座位ポーズ

練習方法: 地面に座り、足を前に伸ばし、体をまっすぐに保ちます。

左膝を曲げて左足を半蓮華座にします。

左腕を後ろに伸ばし、左足の親指をつかみます。

両膝をできるだけ近づけ、右手を前に伸ばして右足をつかみます。

背中を伸ばしたまま、背骨を前方と上方に伸ばし、この姿勢を維持します。

運動の利点: 肩の筋肉の痛みを和らげます。肩と首の関節を曲げ、脊椎の周りの血液循環を促進します。下肢の関節を伸ばします。

禁忌: 下肢関節疾患の急性期にある人は、この運動を行ってはいけません。

2. ツリーポーズ

練習方法: 基本的な山のポーズで立ちます。

右足のバランスを保ちながら左足を持ち上げ、左足の甲を右太ももの付け根に乗せて半蓮華座を作ります。

両手を胸の前で合わせます。

呼吸を均一に保ちます。

息を吐きながら、両腕をゆっくりと体の横に下ろします。反対側でも同じ運動を繰り返します。

運動の利点：背骨全体を伸ばし、肩と首の関節をリラックスさせ、体と心の集中力を高めます。

3. ピークポーズ

運動方法: 太ももを地面に対して垂直にし、膝を合わせて足の前部を地面​​につけてひざまずきます。

両手を地面に置き、腕をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げます。

息を吸いながら、膝を地面から離し、脚が完全にまっすぐになりかかとが地面につくまで、腰を後ろと上に伸ばします。

肩を完全に伸ばし、頭をリラックスさせ、目をつま先に向けてください。これを続けて下さい。

運動の利点: 背骨に沿って肩、首、頭、顔への血流を促進し、肩関節の安定性を高め、肩の筋肉の痛みを和らげます。

禁忌: 重度の高血圧の患者は、長時間ポーズを維持することを避けてください。上肢の関節損傷による合併症のある患者は、ポーズを練習しないでください。

骨盤調整

1. バタフライポーズ

運動方法：座って膝を曲げ、足を揃えて両手でつま先をつかみ、股関節をできるだけ開きます。

腰と膝を均等に上下に振動させます。

ゆっくり止まり、手を離し、足を揃えてリラックスします。

運動のメリット：下肢の関節を柔軟にします。骨盤と腹腔内の血液循環を強化し、生殖器系と泌尿器系に栄養を与えます。

2. ガーランドポーズ

運動方法: マットの上で足を少し開いてしゃがみ、つま先を 45 度外側に向けます。膝をできるだけ広げます。

両手を足首に当て、体を膝の間に下ろします。

息を吸いながら、背骨全体を伸ばして骨盤を広げます。息を吐きながら体を曲げて頭を下げ、額を地面につけます。

均等に呼吸し、維持します。

運動の利点: 骨盤の柔軟性を高め、骨盤深部の血液循環を促進し、生殖器官と泌尿器官を浄化して栄養を与えます。

3. 脊椎のねじれ

運動方法：膝を曲げて座り、左足を上に、右足を下にします。右かかとを左腰の外側の地面に置き、左足を右膝の外側の地面に置きます。右肘を左膝関節の外側に当て、左腕を後ろから右腰に巻き付けます。

息を吸いながら背骨を上方に伸ばしてまっすぐにします。息を吐きながら左と後ろに完全にひねります。

息を吸って中心に戻り、息を吐いて手足をリラックスさせます。反対側も同様です。

運動のメリット: 脊椎と骨盤のエネルギーが十分に動員され、脊椎と骨盤のつながりと機能が強化され、体の気と血液の流れがスムーズかつ健康的になります。