トレッドミルで体重を減らす正しい方法は何ですか?

トレッドミルはフィットネス施設でよく見られる器具です。今では多くの家庭にトレッドミルがあります。トレッドミルはランニングエクササイズに非常に便利で、施設の制限の問題も解決します。一見シンプルなトレッドミルですが、実際には使用上の要件が数多くあります。では、トレッドミルを使って減量する正しい方法は何でしょうか?これはダイエットをしたい友人の多くが気になる疑問のはずです。一緒に考えてみましょう。

減量の利点

1. 研究によると、トレッドミルで走るときに消費されるエネルギーは、道路で走るときに消費されるエネルギーの約半分です。つまり、より少ないエネルギー消費で最高の運動効果が得られます。

2. 多くの多機能トレッドミルには複数のランニングプログラムが組み込まれており、自分の状況に応じてさまざまな運動方法を選択して、最大の運動効果を得ることができます。

3. 二層式トレッドミルで運動する場合、衝撃吸収機能が優れているため、走行中に着地する際の衝撃による膝へのダメージを効果的に軽減できます。

4. トレッドミルでの運動は屋外の天候に左右されません。風や雨に関係なく、トレッドミルで運動を続けることができます。また、屋内で運動をすると、屋外の砂嵐や寒すぎたり暑すぎたりする気温の影響を受けることもありません。つまり、屋内トレッドミルのフィットネス環境は比較的安定していると言えます。

減量効果

1. 10分間ウォームアップして運動状態に入る

最初はゆっくり 5 分間歩き、その後徐々に早歩きに移行して、同様に 5 分間歩きます。早歩きの主な目的は、上肢を大きく振り、太ももを動かすことで、体中のあらゆる筋肉を動かし、あらゆる神経を素早く運動状態にすることです。ウォーミングアップ段階は、ペース、姿勢、呼吸を調整する良い機会でもあります。

2. 20分間ジョギングしてすべての筋肉を活性化する

約10分間のウォーミングアップの後、体の筋肉が活性化し、すべての神経が興奮状態になります。ジョギングをするときは、トレッドミルの傾斜を10度程度に調整する必要があります。傾斜のあるトレッドミルで運動すると、ふくらはぎが太くなり、ふくらはぎの筋肉が水平に発達すると誤解している人が多いですが、実際には逆に、傾斜によりふくらはぎの筋肉が上方に引き伸ばされ、ふくらはぎが太くなるだけでなく、長くなります。ジョギング段階に入ってから傾斜0度のトレッドミルで走り続けると、足が地面から離れて着地する瞬間に膝蓋骨に大きな衝撃が加わります。

3. 中程度のスピードで20分間走ると脂肪が大量に燃焼する

徐々にスピードを上げて、中速ランニングに入ります。中速ランニングの時間と強度は、プロのコーチの指導を受ける必要があります。中速ランニングを15分以上継続できれば、体力強化の目的を十分に達成できます。この段階では、体のバランスを保つことに注意し、肘を曲げて腰のあたりで腕を前後に振り、呼吸の速度を速め、積極的に呼吸し、呼吸に腹筋を積極的に動かし、まっすぐ前を見て、頭をまっすぐに保つ必要があります。

中速ランニングは脂肪燃焼の段階です。運動開始から20分が経過すると、体内に蓄えられたグリコーゲンは分解されています。このとき、高強度の運動を続けると、体内に蓄えられた脂肪を使ってエネルギーを補給し、脂肪燃焼の目標を達成する必要があります。同時に、走り始めから腹部を収縮させた状態に保つことは、腹筋の形成に非常に役立ち、これを長期間継続すると効果が明らかになります。

4. 10分間ゆっくりと体をリラックスさせます

最後に、走る速度を時速 8 km から時速 6 km、さらに時速 3 km まで徐々に落とします。傾斜は 30 度から 10 度までゆっくりと下げ、これを約 10 分間続けます。急激に速度を落とすと、全身の筋肉がすぐに弛緩します。急激な弛緩は、一時的に疲労を和らげるだけです。一瞬の緩和の後、全身の痛みで筋肉が生気を失います。このとき、運動神経の緊張と筋肉の動きを確保するために、傾斜を大きくする必要があります。同時に、30°の傾斜で歩くと、ふくらはぎの筋肉とふくらはぎの腱の伸張を最大限に高めることができ、トレッドミルが転がるにつれて、臀部の筋肉も無意識に緊張して持ち上げられます。

トレッドミルを使って減量する場合、しっかりとしたウォーミングアップ運動をすることが重要です。そうしないと、急に速く走ると健康に非常に悪影響を及ぼし、筋肉を損傷する原因にもなります。最初はスピードが速すぎてはいけません。最初はゆっくり走り、徐々にスピードを上げてください。トレッドミルを使用するときは、事故を避けるために集中する必要があります。