ランニングとウォーキングの必須事項は何ですか?

どのスポーツにも標準的な動作と基本事項があり、アスリートは関連する標準に従って動作を完了した場合にのみ期待される結果を達成できます。ランニングも例外ではありません。ランニングは習う必要もなく、誰でもできると思っている人も多いかもしれません。しかし、実際には多くの人のランニング動作は標準的ではありません。では、ランニングやウォーキングのポイントは何でしょうか？詳しい紹介は下記をご覧ください。

1. ヘッドアンドショルダーズ

走るときも歩くときも、頭と肩を安定させることが大切です。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

パワーストレッチ - 肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

2. 腕と手

走る・歩く時のポイント 腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないこと。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

動的ストレッチ - 肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

3. 体幹と腰

ランニングとウォーキングの重要なポイント - 加速または上り坂を走る場合を除いて、前に傾いたり後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに立つ。これは呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

ランニングやウォーキングのポイントは何でしょうか？ランニング動作のポイントを簡単に紹介しましたが、ある程度は理解していただけたかと思います。ランニングが好きな友達は、この点に関する要件を真剣に検討してください。今後、ランニング時に正しいランニング姿勢に従って練習すれば、効果はさらに高まります。