女性の胸筋エクササイズ

男性は特に胸の筋肉を鍛えるのが好きですが、多くの女性もこの考えを持っています。特に運動が好きな女性や、筋肉があって健康的に見える女性男性はそうです。しかし、男性は筋肉を鍛えるときに通常一生懸命に努力し、より良い筋肉を鍛えるためにさまざまなフィットネス機器を使用することがわかっています。では、女性が胸の筋肉を鍛える方法は何でしょうか?

アクションの要点:

1. スミスマシンのベンチプレスの位置と角度を調整します。フラットベンチプレスは水平で、上向きの押し上げは約 30 度、下向きの押し下げは通常約 20 度です。ベンチプレスを持ち上げるときは、バーベルの軸が胸の対応する部分に落ちるようにします。肩よりも広いグリップを使用して、大胸筋を完全に伸ばし、完全に収縮させます。

2. 腕がまっすぐになるまでバーベルを押し上げるとき、大胸筋は「最大収縮」状態になり、しばらく停止する必要があります。

3. 押し上げるときに鼻から息を吐き、元の位置に戻るときに口から息を吸います。

大胸筋（02）：スミスベンチプレス

注記：

1. 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。グリップは肩よりも広くする必要があります。狭すぎると、上腕三頭筋のトレーニングに重点が置かれてしまいます。

2. スミスマシンは固定器具のベンチプレスです。バーベルやダンベルのベンチプレスを行う際にバランス制御の問題を心配する必要はありません。さらに、安全ロックの保護により、スミスベンチプレスは比較的安全で信頼性があります。したがって、初心者が最初にベンチプレスのスキルを習得するのに適しています。中級および上級のフィットネス愛好家にとっては、ベンチプレスの能力を向上させるために極度の重量に挑戦するために使用できます。疲労優先のトレーニング方法では、ダンベルまたはバーベルベンチプレスを補助し、その後にスミスベンチプレスを使用できます。

バーベルベンチプレス

バーベルベンチプレスは、胸筋を鍛える古典的なエクササイズです。フリーウェイトベンチプレスであり、固定器具よりも効果があります。したがって、大胸筋と上腕の筋力が一定のレベルに達した後、完璧な胸筋を得るために、バーベルまたはダンベルを使用してベンチプレスを実行するのが最適です。

バーベルプレス、ベンチプレス

バーベルプレスは、胸筋を鍛える古典的なエクササイズです。フリーウェイトベンチプレスであり、固定器具よりも効果的です。したがって、大胸筋と上腕の筋力が一定のレベルに達した後、完璧な胸筋を得るために、ベンチプレスにバーベルまたはダンベルを使用するのが最適です。

バーベルベンチプレスは大胸筋の厚みを増やすことができます。バーベル ベンチ プレスには、フラット、インクライン、デクラインという 3 つの種類があり、大胸筋のさまざまな部位を鍛えることに重点を置いていますが、上腕三頭筋や三角筋を鍛えるものもあります。

（１）ベンチバーベルプレス：

対象運動部位：主に大胸筋全体を鍛え、胸囲全体を鍛えます。

アクションの要点:

1. ワイドグリップを使用して、大胸筋を完全に伸縮させます。胴体と胸を上に持ち上げてブリッジの形を作り、肩を下げ、胸の上に乳首の 1 cm 上の水平バーを置きます。腕がまっすぐになるまでバーベルを押し上げると、大胸筋が「最大収縮」状態になり、しばらく停止します。

2. 押し上げるときに鼻から息を吐き、元の位置に戻るときに口から息を吸います。

これらの方法は簡単に実行でき、効果的で、特に女性に適しています。なぜなら、女性の筋力は男性よりも劣っているからです。女性が使用できない運動器具は多く、女性が使用した場合、非常に苦痛に感じるでしょう。運動するときは、正しい正式な方法で運動し、姿勢を正しくする必要があります。そうしないと、効果がなく、筋肉を鍛えることができません。