ヨガのポーズって何ですか？

ヨガは今や世界中で人気のフィットネス運動となり、ヨガを実践する人のほとんどは若くて美しい女性です。結局のところ、ヨガを実践することで、体重を減らし、心身を鍛え、女性特有の気質を発達させることができます。ヨガの練習は段階的なプロセスなので、すべてのヨガの動きをしっかりと、そして全力で行わなければなりません。では、ヨガの入門ポーズとは何でしょうか?

コブラのポーズ

1. うつ伏せになり、手のひら、あご、鼻先で軽く地面に触れ、鼻から深呼吸を 3 回します。注意：ゆっくり呼吸を続け、急がず、心身をリラックスさせるようにしてください。

2. 頭を動かさずに、手を胸の前に置き、徐々に体重を手に移しながら、深呼吸します。

3. 息を吸いながら、ゆっくりと鼻先を斜め上に上げ、上半身を積極的に起こし、両手で体を支えて息を吐きます。

ツリーポーズ

1. 左足で直立し、息を吸いながら右足を膝から曲げて体の横に開き、かかとを左太ももに近づけてしっかりと立ち、息を吐きます。

2. 両手を体の横から頭の上に上げて合わせ、息を吸いながら上方に伸ばします。

3. 両手を体の横から頭の上まで上げて合わせ、息を吸いながら上へ伸ばします。

三角ストレッチ

1. 息を吐きながら足を肩幅に開き、しっかりと地面をつかみます。

2. 息を吸いながら、両腕を体の横から地面と平行になるまで上げます。

3. 息を吐きながら、右手の指先を使って体を下に引いて横に曲げます。同時に、左腕を地面に対して垂直に上げ、右手の指先の最も高い位置を見ます。

通常の座り方のポイント：両方のかかとを一直線にし、右膝を曲げ、右かかとを会陰に押し当て、足の裏を左太ももの内側に押し当て、左膝を曲げ、左かかとを右かかとの前に置きます。

シッダサナのポイント: 右かかとをかかとで重ね、右足のつま先を左ふくらはぎの間に入れ、左足のつま先を右ふくらはぎの間に入れます。

半蓮華座の重要なポイント：右膝を曲げて右かかとを会陰に押し付けます。左膝を曲げて左かかとを腹部に押し付けます。

蓮華座の要点：左膝を曲げ、左かかとを腹部に押し付け、足の甲を右太腿に乗せます。次に右膝を曲げ、右かかとを腹部に押し付け、足の甲を左太腿に乗せます。両膝をできるだけ下げます。

注意: 座るときは、背筋を伸ばし、肩を伸ばし、体を下げてリラックスしてください。

ヨガは妊婦に特に適したスポーツですが、ポーズを選ぶ際には注意が必要です。難しいポーズは絶対にやらないでください。胎児に悪影響が出ると危険です。毎日簡単なヨガを行うことで、妊婦の体はより健康になり、胎児の成長が促進され、双方にとって最良の結果が得られます。