ランニング中はどのように呼吸しますか?

ランニング中の呼吸法について、私たちの多くはあまり知らないかもしれません。多くの人が口呼吸をしていますが、それが脇腹の痛みの原因になっている可能性があります。鼻呼吸を心がけましょう。同時に、ランニング中の規則的な呼吸習慣を身につけて、腹痛の症状を緩和する必要があります。ランニング中の呼吸法を広めましょう。

ランニング中に鼻だけで呼吸するのはお勧めできません

走るとき、体の酸素の必要性が高まります。ランニング中に鼻呼吸だけをすると、体の酸素需要を満たすことができません。このとき、必然的に呼吸筋の活動が強化され、呼吸速度が速まり、肺の換気量が増加して体の酸素需要を満たすことになります。その結果、呼吸筋がより早く疲労し、酸素供給に影響を及ぼします。そのため、走っているときに呼吸のリズムに注意を払い、鼻呼吸を助けるために口を適切に開ける人が多くいます。

研究によると、口と鼻の両方で呼吸することで、肺の換気量を鼻だけで呼吸したときの毎分80リットルから毎分173リットルまで増やすことができ、呼吸速度が速すぎないため、呼吸筋の疲労の発現が遅くなるそうです。口から摂取することで、運動中に体内で発生した熱を放散させることもできます。ただし、厳冬期に走る場合は、口を大きく開けすぎないように注意してください。こうすることで、吸い込んだ冷たい空気は口を通過するときに温められ、呼吸器や肺への悪影響を軽減することができます。

ランニング中に鼻呼吸をすると、細菌が体内に入るのを効果的に防ぐことができます。また、ランニング中の横隔膜痛や腹痛を軽減するのにも効果的です。鼻呼吸をすると、エネルギーをより効果的に節約し、ランニング運動の効果を高めることができます。