太ももやお尻を鍛えるにはどうすればいいですか？

編集者の足は比較的太いです。いつからこの悪い癖がついてしまったのか分かりませんが、私はいつもまず他人の足をじっと見るのが好きです。他人のいい体型を見ると、実は心がむずむずします。ダイエットを頑張っている限り、あの優美な体型は私のものになります。しかし、編集者のモチベーションは少し低く、今までダイエットに成功していません。次に、編集者が太ももとお尻のエクササイズ方法を紹介します。

1.クラブを手に持ち、ランジをします

まず右足を前に出し、左足を後ろに出します。左足をゆっくりと上げ、つま先を地面につけ、右手のクラブをバランスの支えとして使います。大腿四頭筋と右臀筋に重点を置き、片足を前に踏み出します。これを 15 回繰り返し、反対側に切り替えて同じ手順を繰り返します。

2. フィットネスボールを使ってヒップを引き締め、大臀筋の強度を高める

足とかかとを伸ばし、かかとをボールの上に置きます。おへそを背骨のほうに引き、臀筋に力を入れて腰を床から持ち上げます。この姿勢を15秒間保持しながら5回繰り返します。

3. ブリッジポーズで足を伸ばす

腰を床から離してブリッジの姿勢になります。クラブを腰の後ろに置きます。右足を伸ばすときに、左の大臀筋に力を入れます。クラブを水平に保ちます。この姿勢を10回呼吸しながら保ちます。次に、体の反対側に切り替えて、同じ方法で前のプロセスを繰り返します。

4. 戦士の姿勢、下肢の筋力低下

右足を前に踏み出し、左足を内側に回転させます。おへそを背骨のほうに引き寄せ、肩を横に広げてリラックスします。この姿勢を保ちながら、10回深呼吸します。次に、体の反対側に切り替えて、同じ方法で前のプロセスを繰り返します。

実際、太ももやお尻の筋肉を鍛えたいなら、心の準備が必要です。本当に難しいですから。一番大事なのは継続することです。数日だけ継続しても、絶対に成果は出ません。同僚や友達と一緒に運動するのが一番です。編集者はみんなと一緒に運動するのが好きです。効果ももっと良くなるし、みんなで一緒に進歩できると思います。