肺活量を増やす方法

私たちは生まれたときから肺を使って呼吸し、酸素を供給していますが、体は十分な酸素がある環境でのみ正常に機能することができます。肺活量の少ない人は、酸素を吸収して老廃物を排出する能力も低いため、酸素が不足している状態で急に酸素を大量に消費する運動をすると、胸の圧迫感や頭痛などの症状が出ます。この状況は運動によって改善できます。肺活量を高めることができるスポーツは数多くあります。一般的なスポーツとしては、ランニング、バスケットボール、フットボール、水泳などがあります。どんなスポーツであっても、体力を強化するという目標を達成するためには、継続する必要があります。

肺活量を増やすための簡単なヒント1つ。深呼吸しましょう。運動やトレーニングに長期間投資しなくても、短期間で肺が吸収できる空気の量を増やすことができます。コツは深く安定して呼吸することです。

2息を吸って、深く呼吸します。身体にリラックスできる余裕を持たせるために、肺の容量の約 80% ～ 85% まで空気を満たすとよいでしょう。筋肉が緊張して不快に感じるのであれば、肺をいっぱいに膨らませるのは避けたいものです。

3顔に水をかけます。息を止めながらこれを行います。科学者たちは、顔に水をかけると徐脈、つまり心拍数の低下、つまり哺乳類の潜水反射の第一段階が加速することを突き止めました。

定期的な運動は体を健康に保ちます。低強度の運動の時間は短すぎても長すぎてもいけません。1 時間程度で十分です。長距離走の場合は、30 分未満にしないでください。運動は、仕事や勉強中の緊張を調整し、否定的な感情を改善し、ストレスを軽減し、体の抵抗力を高め、睡眠状態を改善します。