急速な筋肉増強とフィットネスのための計画は何ですか?

筋肉は男性の象徴であり、筋肉は強さを表し、筋肉質の男性は人々に緊迫感を与え、力強い筋肉質の男性は守りたい人々に安心感を与えることができます。男性として、誰もが筋肉を鍛えたいと思っていますが、多くの人は混乱していて、どのように、どこから始めればよいかわかりません。次のエディターは、すべての人のためにこの問題を解決します。次のテキストは筋肉トレーニング計画であり、できるだけ早く必要な筋肉を構築するのに役立ちます。

月曜日のチェストトライ:

フラットベンチプレス 612、インクライン（スミス）ベンチプレス 412、ダンベルベンチプレス 412、ダンベルフライ 415、ビハインドザネックアームエクステンション 412、ガントリープレス 412

火曜日 腰 背中 腹部

デッドリフト 68、プルアップ 4 疲労困憊まで（できない人はプルダウンプルアップをプルラーで行うことができます）、T バーローイング 412、バーベルローイング 412、ダンベルローイング 415、腹筋カール 415、レッグレイズ 415

水曜日の肩と腹筋:

ダンベルショルダープレス 412、スミスショルダープレス（ショルダープレス）48、ダンベルラテラルレイズ 6 小さな重量を疲労困憊まで持ち上げる、ベントオーバーダンベルフライ 6 小さな重量を疲労困憊まで持ち上げる、プルダウンカールアップ 415、プランクサポート 42 分以上

金曜日 胸部と腹部:

フラットベンチプレス 612、デクラインダンベルベンチプレス 412、ダンベルベンチプレス 412、ガントリーチェストプレス 412、アブドミナルカール 415、ダブルレイズ 415

土曜日レグB:

フリー（スミス）スクワット 68、ランジ 320 メートル、腕立て伏せ 412、レッグカール 410、バーベルカール 4 小さな重量失敗、プラーカール 415

このトレーニング プランは、脂肪を減らして筋肉を増やしたい (体型を整えたい) 多くの人に適しています。有酸素運動は、少なくとも週 4 回、40 分以上行う必要があります。有酸素運動は、筋力トレーニングの後に行うのが最適です。

ダイエットプラン

朝食：

ベジタリアン粥（オートミールでも可）、卵白2個、ゴマケーキ2個、または蒸しパン1個

おやつにはリンゴや全粒粉パン、牛乳などがおすすめです。

ランチ：

ご飯1人前または蒸しパン2個、赤身肉または鶏胸肉（煮込んでいないもの）3オンス、冷菜または鍋料理

トレーニング前には、蒸しパンか全粒粉パンを食べましょう。トレーニング後は、リンゴ 1 個、プロテイン パウダー 1 杯 (約 20 グラム)、または卵白 4 個を食べましょう。

夕食：

ご飯1人前または蒸しパン2個（麺類でも可）、鶏の胸肉3両または魚半分。

冷たい料理や鍋料理など。

寝る前に牛乳1袋か卵白2個を飲みましょう。

油分の多い食品の摂取を控え、スーパーマーケットで購入した加工食品は食べないようにしてください。ビスケット、パン（全粒粉を除く）、飲料、アイスクリーム、ソーセージ、メロンの種、クルミ、ビール、白ワイン、赤ワインなど。キャベツやほうれん草などの緑の葉野菜はカロリーが低く、たくさん食べると満腹感が得られます。きゅうり、冬瓜、トマトはカロリーや脂肪分が低く、たくさん食べることができます。調味料には、醤油、酢、塩、ニンニク、タマネギ、十三種類の香辛料、唐辛子、コショウなどが含まれるようになりました。餡子や甘い麺つゆなどは使用しないでください。

男がとても痩せていたら、本当の男とは言えません。本当の男は敵を怖がらせ、愛する人に安心感を与えることができます。私のこの計画が皆様のお役に立てば幸いです。最後に、皆様のフィットネスの成功をお祈りします。