効果的な減量エクササイズを行うにはどうすればいいですか?

毎日長時間労働に直面すると、誰もが腰痛に悩まされやすくなります。腰痛は脊椎に大きな圧力をかけ、局所的な筋肉疲労を引き起こし、脊椎症、肩関節周囲炎などを引き起こします。そのため、誰もが体をリラックスさせることを学ぶ必要があります。エアロビクスは確かに良い選択です。疲労を和らげるだけでなく、減量にも役立ちます。シンプルで簡単にできます。では、どのように行うべきでしょうか？一緒に学びましょう。

1. 胸郭拡張

方法: まっすぐに立ち、背中の後ろで手を組み、肩を締めて下げ、腕を使って胸を持ち上げます。高ければ高いほど良いです。腕を上げるときに鼻からできるだけ多くの酸素を吸い込み、腕を下げるときに息を吐き出します。

機能: ホワイトカラー労働者の天敵であるマウスによる手と背中の緊張から解放されます。意外な効果としては、歩くときに猫背にならなくなり、胸も大きくなります。

2. 心を落ち着かせる交互呼吸

方法: まっすぐに座り、右手の親指を右鼻翼に、人差し指と中指を鼻梁に、薬指を左鼻翼に当てます。左の鼻孔を押し、親指を上げて右の鼻孔から5秒間息を吸い込みます。親指を下ろして右の鼻孔を押し、5秒間息を止め、次に左の鼻孔を離して5秒間息を吐き出します。次に左の鼻孔から息を吸い、右の鼻孔から息を吐きます。

効果：感情をすぐに落ち着かせ、心を明晰に保つことができます。

適用可能: 問題について冷静に考えることができないとき、または重要な決定を下す前。

3. 首を伸ばす森のポーズ

方法: まっすぐに立ち、頭をゆっくりと右に傾け、右耳を右肩に軽く当て、鼻から均等に深く呼吸します。1 分後、反対側に切り替えます。リラックスして、呼吸を整え、瞑想してください。目の前の単調なオフィスから、緑の木々と新鮮なそよ風が吹く湖畔へと、心の中のイメージを変えてください。花輪をつけて海風を浴びている女神になった自分を想像してください。効果は自然に高まります。

機能：頸部の疲労を和らげ、不安を和らげます。

エアロビクスは海外でとても人気があります。年齢に応じてさまざまなエアロビクスがあります。年齢を重ねるにつれて、体重が増えやすくなり、病気の数も増えるため、誰もが時間をかけて減量したいと考えています。しかし、誰もが継続することに注意を払い、毎日いくらかの時間を運動に費やすべきです。