スポーツやフィットネスの方法は何ですか？

暇な時に運動するために遊び場に行くのが好きですが、たいていはただ走るだけです。長い間続けてきましたが、効果を感じません。唯一の変化は体の柔軟性が増したと感じることですが、フィットネスの効果は感じられません。体力を向上させることができる運動があるかどうか知りたいです。この質問に答えていただければ幸いです。

逆立ち

頭が地面に触れるかどうかによって、逆立ちは 2 つのタイプに分けられます。逆立ちをする簡単な方法は、両手を地面につけて体を支え、足を壁に向けて、頭は下を向いて地面に触れないようにすることです。この方法は簡単で、ほとんどの人が行うことができます。もう1つの方法は、両手の指を交差させ、肘を三角形にして、頭を地面につけ、首をまっすぐに保つことです。この方法はやや難しいので、行うときは注意してください。逆立ちをすることで得られる利点は 2 つあります。1 つは、脳への血流が増加し、脳細胞の代謝機能が強化されることです。 2つ目は内臓の機能を強化することです。重力などの影響で、胃下垂や痔などに悩まされる人は多くいます。逆さまの姿勢を続けると、上記のような病気の治療に一定の効果があります。高血圧や緑内障の患者は、事故を避けたり症状を悪化させたりしないためにも、逆立ち運動をしてはいけないことに注意が必要です。

逆行する

逆行歩行とは、後ろ向きに歩き続けるトレーニング方法を指します。後ろ向きに歩くと、腰と背中の筋肉が定期的に収縮と弛緩を繰り返すため、腰と背中の血液循環が改善され、腰と背中の組織の代謝が促進され、腰の筋肉の強度が高まります。後ろ向きに歩く運動を定期的に行うことで、腰の筋肉の緊張や腰椎椎間板ヘルニアなどの病気を予防することもできます。腰椎疾患を持つ人が後ろ向き歩行運動を継続できれば、痛みを和らげ、回復効果も得られます。 2年前、腰と脚の痛みのためにCTスキャンを受けたところ、腰椎の4〜5番目の椎間板に膨らみがあることがわかりました。雨天時には症状が非常に顕著でした。後ろ向き歩行の練習を10日以上続けたら、効果が現れました。後ろ向き歩行運動はシンプルで簡単に行えるため、腰椎疾患の予防や治療に効果的な運動方法です。

引き渡す

持ち手を変えるということは、左手で物事を行うことに慣れている人は右手で行うことに切り替えるべきであり、右手で物事を行うことに慣れている人は左手で行うことに切り替えるべきであることを意味します。人間の脳には 2 つの半球があります。右手で操作することに慣れている人にとっては左半球が優位半球であり、左手で操作することに慣れている人にとっては右半球が優位半球です。左脳は言語、倫理、論理、計算を司ります。右脳は音楽、絵、イメージ形成などに関係しています。日常生活では、左手よりも右手で物事を行うことに慣れている人の方が多いです。これらの人が左手で物事を行うように切り替えれば、脳の老化を防ぎ、体のバランス能力を調整するのに非常に有益です。左手で物事を行うことに慣れている人にも同じことが言えます。

上記の 3 つの運動とフィットネス方法は非常に効果的で、どれも簡単に実行できます。スポーツ用具は必要ありません。さらに、この運動もランニングと同様に持久力が必要です。効果を上げるには、継続的な継続が必要です。実際、どんな運動をするにしても、継続する限り効果があります。