毎日20分走ることに何の意味があるのでしょうか?

冬が近づくにつれ、多くの人がまた怠け者になってきています。ランニングでダイエットしたい友人たちは、1日20分のランニングは効果があるのか​​知りたいようです。ランニングで最も大切なことは、継続することです。継続できなければ、ダイエットに成功することはできません。冬にダイエットのためにランニングをしたい女性は注意が必要です。ランニング前にすべての準備をしなければなりません。20分が最小時間です。20分未満だと効果がありません。

準備しておく

走る前にウォーミングアップの運動をするのが最善です。特に冬にダイエットのために走る場合、ウォーミングアップ運動をすると体がより早く運動状態に入り、筋肉や腱の緊張を防ぐことができます。

走るスピードに注意してください

ジョギングはダイエットに適しています。しかし、走っているときに外的要因の影響を受けやすく、一定の速度を維持できない人もいます。あるいは、呼吸を安定させられる速度で走ることができず、ジョギングの効果が大幅に弱まり、最終的にはジョギングへの興味を失ってしまいます。

まずは歩き、次にジョギング

ジョギングをするときは、特に運動する習慣がない場合は、最初からジョギングしないでください。最初は、走り始める前に、しばらく早歩きをして、体が運動に慣れるようにします。また、走った後はすぐに止まらず、ゆっくりスピードを落とし、しばらく早歩きしてから止まるようにしてください。

ランニングは非常に健康的な有酸素運動であり、毎日のランニング時間は 20 分未満であってはなりません。ランニングが長すぎると筋肉痛や痛みを引き起こし、短すぎると運動の目的が全く達成されません。余分な脂肪をなくすには時間がかかります。健康的に楽しく減量できるように、毎日の運動時間を有効に活用してください。