女性は運動をするときにこの奇妙な問題に遭遇する

健康な体は、私たち一人ひとりがより良く生活し、働き、学ぶための基盤であり、何をするにも第一の前提条件です。健康には人生に対する楽観的で明るい姿勢が必要であり、健康は毎日の良い生活習慣からも生まれます。

最近ジムはとても混雑していますが、その理由は簡単です。ほとんどの人が、この季節は太ももや腕を見せびらかすことが許可されているので、それを望んだからです。その願いは素晴らしいものですが、著者はコーチから、フィットネスの過程で多くの人が「誤解」に邪魔され、2倍の努力で結果が半分になってしまうことを学びました。

エアロビクスやボディビルディングのエクササイズは体型を改善します

インタビューを通じて、女性のフィットネス愛好家の大多数がこの考えを持っていることがわかりました。トレーニングの結果は満足のいくものではなく、下肢は引き締まって強くなったものの、肩、胸、背中など身体の美しさを反映できる重要な部分が鍛えられなかった。コーチらは、器具を合理的に使用して目的の運動を行えば、胸囲を大きくしたり小さくしたり、肩幅を広げたり、腰を上に反らせたりするなど、骨の相対的な角度を変えることができると指摘した。身体の各部位を合理的に運動させることによってのみ、体型を大幅に改善することができる。

どこで運動しても脂肪が減ります

この考えは非常にナイーブで非現実的です。コーチたちは豊富な実践経験に基づいて、適度で合理的な器具を使ったトレーニングだけが、嫌気性代謝と有酸素代謝を効果的に行い、減量の目標を達成できると教えてくれました。 「中程度」とは、各トレーニングで完了する運動が身体の負荷を超えないことを意味し、「合理的」とは、特定の部分の筋肉を単にトレーニングするのではなく、科学的な方法を使用して身体のすべての部分の筋肉をトレーニングすることを意味します。

もっと汗をかいたことを後悔はしていない

「汗をかくほど脂肪が減る」という誤解により、多くのエアロビクス実践者は飽きることなく喜んでノンストップで「ジャンプ」を続けています。汗をかいた後、水を飲むのは時間の無駄ではないかと考えて、水を飲まないようアドバイスするコーチもいます。十分な水分を摂取せずに過度の発汗をすると、簡単に倒れてしまうことが研究でわかっています。ただ汗をかくだけでは効果的に体重を減らすことはできません。器具を使ったトレーニングを加えることでのみ、良い結果を得ることができます。

器具を使ったトレーニング、エアロビクス：お互いに距離を保ちます

ジムには通常、マシントレーニングとエアロビクスという「互いに距離を保った」2 つのエリアがあります。 「マシントレーニングは男性の仕事、エアロビクスは女性の仕事、この二つは関係ない！」フィットネス愛好家は皆同じことを言うので、ますます誤解に陥るのも不思議ではありません。 「これは現時点では仲裁が難しい状況です」とコーチ陣も困惑した様子で語った。「実際、この2つの形式がもたらす結果は基本的に同じです」。コーチは、エアロビクスは男性の心肺機能、柔軟性、協調性も向上させることができると指摘した。器具を使ったトレーニングを通じて、女性は持久力やスピードなどの基本的な能力を鍛えられるだけでなく、体型を改善し、活力を高めることもできます。この観点からすると、どんなスポーツでもやめてしまうのは残念なことだ。

「エクササイズマシンを使うと、シュワルツェネッガーのようになるのでしょうか？」エクササイズマシンを使った後に、胸板が厚くなり、背中が太くなり、筋肉質になる男性の「悲惨な状態」に、女性たちは恐怖を感じています。実際、筋肉の成長は一夜にして達成できるものではありません。軽い重量で複数回反復するトレーニングは、筋肉の成長を助けるだけでなく、余分な脂肪を減らすのにも役立ちます。 「最も重要なことは、女性の体内にはテストステロンが少なく、エストロゲンが多いため、筋肉合成能力が非常に低いということです。適度なマシントレーニングは、最終的に体をより美しくするだけです」とコーチたちは語った。