肺活量を増やす方法

肺活量が低下する原因は適切な運動不足です。肺活量を鍛えることは難しいことではなく、自宅でも行うことができます。暇なときには、胸を拡張するエクササイズや体操を定期的に行うとよいでしょう。長距離走やボール遊びなど、屋外で行う運動も効果的です。継続して運動を続けることで、運動によって肺活量を増やすことができます。適切な運動には多くの利点があります。定期的に運動する人は身体的にも精神的にも健康です。さまざまな慢性疾患の発症率は比較的低く、肺活量を増やすためでも、体重を減らすためでも、毎日運動すればどんどん健康になっていることがわかります。

呼吸の増加

国家体育総局と教育部が発表した2000年の全国体力モニタリング結果によると、40歳から69歳の男性の肺活量は3347.2mlから2441.3mlに減少し、女性は2362.3mlから1761.6mlに減少し、それぞれ28%と26%減少した。肺活量の低下は、気管支炎、喘息、肺炎、肺機能低下に関連する肺塞栓症、肺線維症、肺腫瘍など、老年期の肺の健康に影響を与えるさまざまな病気を引き起こします。さらに重要なのは、これらの肺疾患が他の疾患と併発すると、死亡率が非常に高くなることです。

深呼吸しましょう

まず、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の下部に空気を満たします。吸入時には、胸腔が上昇し、横隔膜が下降するにつれて、腹部がゆっくりと膨らみます。次に、肺の上部も空気で満たされるように息を吸い続けます。このとき、肋骨が上がり、胸腔が広がります。このプロセスは通常 5 秒かかります。最後に5秒間息を止めます。しばらく練習すると、息を止める時間を 10 秒以上に増やすことができます。肺が十分な酸素を吸収すると、ゆっくりと息を吐き出し、肋骨と胸腔は徐々に元の位置に戻ります。 1 ～ 2 秒間停止した後、最初からやり直し、10 分間繰り返します。長い間練習を続けると、それが正常な呼吸法になります。

静かな呼吸

右手の親指で右の鼻孔を押し、空気が額に向かって流れることを意識しながら、左の鼻孔からゆっくりと深く息を吸い込みます。肺が空気で満たされたら、右手の人差し指と中指で左の鼻孔を押し、10秒間息を止めてから吐き出します。次に、左の鼻孔を押さえてもう一度始めます。片側5回ずつ行います。

寒い秋や冬の季節には、冷たい空気が筋肉の柔軟性に影響を与えるので、筋肉や関節の捻挫を防ぐために、運動する前にウォーミングアップをする必要があります。冬は雨が少なく、大気汚染が深刻です。霧や靄の出る天候では屋外で運動しないでください。呼吸器疾患や肺疾患を発症しやすくなります。