走るのに最適な時間はいつですか?

高血圧患者が運動するのに最も適した時間はいつですか?多くの人々、特に高齢者は、朝を運動の主な時間として選択します。実際、都市では、早朝と夕方に大気汚染が最も深刻であり、正午と午後は空気が比較的きれいです。実際、運動療法は最も効果的な血圧降下療法の一つであることが証明されています。運動のレベルが適切であれば、健康に有益であり、悪影響もありません。では、高血圧患者が運動するのに最も適した時間はいつでしょうか?

高血圧患者にとって、早起きして運動することは良くありません。なぜなら、血圧の「朝ピーク」、つまり早朝から朝方（午前7～9時）にかけて血圧が最も上昇しやすく、心血管イベントや脳血管イベントが最も起こりやすいからです。そのため、朝に降圧薬を服用せず、公園に出かけて運動する患者は、高血圧性脳症や脳卒中を発症する可能性があります。

高血圧や心臓血管疾患の患者は午後4時に運動するのが最適です。しかし、現実的な観点から言えば、高齢者全員に午後に運動に出かけるように指示しても、運動しない人が多いだろう。したがって、運動の方法、つまり運動する時間を調整することができます。朝早く運動に出かけず、太陽が出た後で運動します。

運動をする前に、コップ一杯の水を飲み、クッキーを2枚食べてください。あまり激しく運動したり、やり過ぎたりせず、ウォーミングアップ運動をしてください。誰かと一緒に行くのがベストです。誰も同行しない場合は、事故の際にタイムリーな援助を受けられるように、名前、住所、病気などを書いたカードを持参してください。

高血圧の人に適した運動：

1. ウォーキング：ウォーキングはあらゆる種類の高血圧の人に適しています。より長く歩いた後、拡張期血圧は大幅に低下し、症状は改善しました。ウォーキングは、通常、朝、夕方、または就寝前に行われます。適切な時間は 1 日 1 回または 2 回、15 ～ 50 分です。速度は個人の体調に応じて決定できます。新鮮な空気の中を屋外で散歩することは、高血圧を予防し、治療するためのシンプルで簡単な方法です。

2. 太極拳：太極拳は高血圧の予防と治療に特に大きな効果があり、高血圧の患者なら誰でも実践できます。地域調査によると、太極拳を長年実践している50～89歳の高齢者の平均血圧は134.1/80.8mmHgで、同年齢層の一般高齢者に比べて大幅に低い。

3. 気功：中国の医療関係者による気功療法の血圧降下原理に関する研究によると、気功は高血圧患者に対して顕著な治療効果を持っています。高血圧の治療における気功の短期的な有効性は約 90% に達します。アメリカでは、高血圧の治療に気功を用いると、6か月後には約75%の人に効果があるという報告もあります。

4. ジョギングまたは長距離ランニング：ジョギングや長距離ランニングはウォーキングよりも多くの運動を必要とするため、症状が軽い患者に適しています。高血圧患者がジョギングをするときの最大心拍数は、1分間に120～136回に達します。長期にわたる運動は、血圧を着実に下げ、脈拍を安定させ、消化機能を高め、症状を緩和します。実行時間は、短時間から 15 分から 30 分まで徐々に増やすことができます。ゆっくり行きなさい、速く走ってはいけません。冠状動脈疾患のある人は事故を避けるために長距離を走るべきではありません。

編集者は最後に、野菜や果物をもっと食べることを勧めています。これも高血圧を予防する方法の1つです。患者が十分な栄養補給をせずに毎日運動だけにこだわると、高血圧の症状もますます深刻になります。高血圧の問題を解決するには、さまざまな方法から始めることを学ばなければなりません。