ランニングを始めるには？

ジョギングは、人々が思いつく最も基本的なフィットネス方法ですが、ジョギングがもたらすメリットは最大です。脂肪を素早く燃焼させるだけでなく、体を鍛えることもできます。体質が弱い多くの男性や女性にとって、有酸素ジョギングは良いフィットネス運動です。では、日常生活で健康を維持するために、正しくジョギングするにはどうすればいいのでしょうか?ジョギングのフィットネス効果を最大限に高めるには？次に、詳しい紹介をさせていただきます。

1. 具体的な目標を設定する

5Kレースに申し込んでみませんか?これは、定期的にジョギングを続け、粘り強く続けるための動機になります。ジョギングのやり方を習得するにはしばらく時間がかかることを理解する必要があります。運動不足で怠け癖があり、最初はただ走って休むだけという人は、一緒に運動して励まし合える仲間を見つけるのが良いでしょう。

2. ジョギング中は自分の体の声に耳を傾ける

運動は、身体を鍛える戦略的なトレーニングと、回復するための休息という 2 つの段階から構成されます。走りすぎたり、速く走りすぎたりして、怪我をしてしまう人もいます。痛みや疲労の兆候を早めに察知し、数日間休んでトレーニング計画を調整していれば、このようなことは起こりません。

3. 3週間ルールに従う

運動には忍耐が必要で、新しい習慣を身につけるには 21 日かかります。毎日ジョギングを続けることができれば、それが習慣となり、運動を通じて元気な体を作ることができます。ジョギングを始めて最初の 3 週間は最も大変な時期です。この時期は、ジョギングを生活の中で優先する必要があります。 3 ～ 4 週間後には違った体験をすることになります。

4. ペースをコントロールする

ジョギング中に速度を制御する方法を学ぶには、まず自宅近くでさまざまな速度で 1 キロメートル走ることから始めましょう。さまざまな速度で走ったり歩いたりしたときの違いを感じ、探求することができます。最初の数分間はゆっくりとした速度でジョギングを開始し、その後速度制御方法を使用すると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

5. 実行ログを記録する

ジョギングの時間、距離、気分まで書き留めてください。やる気が出ないときは、走り終えた後に感じた喜びや安堵を思い出してください。疑問があるときは、とにかく前に走り続けましょう。ほとんどの場合、10分間走り始めると、自然に全コースを完走し、大きな満足感が得られます。

6. ジョギングを楽しむ

楽しければ楽しいほど、それを続けるのが簡単になります。自分一人で楽しみましょう。適切なランニングシューズと吸汗速乾ソックスを履き、スポーツウォッチを持参し、仲間に電話し、さまざまなルートを試したり、ランニング中に新しいトレイルを発見したりしましょう。

ジョギングに関する注意事項

1.自分の身体の状態を理解する

高血圧、心臓病、喘息などの病気を患っている人は、ジョギングを減らすようにしてください。ランニング中に気分が悪くなった場合は、すぐにランニングをやめてください。休憩した後もまだ気分が悪い場合は、病院に行って治療を受けてください。

2. 一歩ずつ進む

ジョギングを始めるときは、自分の体調を考慮して、1000メートルから始めて、徐々に距離を伸ばしてください。決して自分の身体的限界を超えないようにしてください。そうしないと、体に何の利益もないだけでなく、むしろ有害になります。また、ジョギング中は呼吸を整え、適度に休憩を取る必要があります。呼吸を整えることは体力に大きく貢献し、適度に休憩を取ることで体力を調整し、心をリラックスさせることができます。急がず、急ぐと無駄になります。

3. 十分にウォームアップする

適度なウォームアップは、筋肉を伸ばし、関節を動かし、常に準備状態を保つのに役立ちます。ウォーミングアップはスポーツによる怪我を防ぐだけでなく、私たちの体を守ることもできます。

ジョギングは最も手軽なスポーツと言えますが、どこでもジョギングができるというわけではありません。ジョギングに最適な場所は、学校の校庭や運動場など、広くてバリアフリーな場所が理想的です。もちろん、道路でジョギングしているアスリートも見かけますが、安全のためには適切な場所でジョギングするのがベストです。