鉄棒でどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

運動は、体力を高める最も簡単な方法であるため、現代生活で非常に人気のある活動です。また、体の形を整え、健康で美しく保つこともできます。運動方法はいろいろあり、自分の好みや持久力に応じて好きな方法を選ぶことができます。その中でも、鉄棒はより専門的な運動方法です。鉄棒でどの筋肉が鍛えられるのか見てみましょう。

鉄棒を使った減量エクササイズのやり方

1. 懸垂: 1 回以上懸垂できる人は、懸垂の練習に集中する必要があります。完了できる最大量に応じて 1 回練習し、しばらく休憩してからさらに 1 ～ 2 回練習します。 1 つしか完了できない場合は、繰り返し行う必要があり、6 回から 10 回が適切です。

2. はしごの上を移動する: はしごの上を移動しながら、両手を交互に 1 本の水平バーごとに前方に動かします。水平ラダー1本分を1回動かし、4～5回練習します。

3. 曲げ腕ぶら下がり運動では、実践者は椅子の上に立ち、腕を完全に曲げて、肩幅に手を広げ、鉄棒を後ろに持ち、鉄棒が顎の下にくるようにします。次に、足を椅子から上げて、静的で力強いぶら下がり姿勢をとりますが、顎が鉄棒にぶら下がってはいけません。ハングタイムが長いほど良いです。 2～4回練習してください。

鉄棒のトレーニング効果：

1. 懸垂は腰と背中を鍛え、筋肉をリラックスさせます。

2. 懸垂は骨の成長を促進し、身長を伸ばす効果をもたらします。同時に、バランスの取れた食生活に気を配り、食べ物に好き嫌いをせず、カルシウムやタンパク質を補給し、「アミノ酸」を含む食品を多く摂る必要があります。

3. 懸垂をすると、体の心肺機能が鍛えられます。

4. 懸垂をすると、上腕の筋肉と胸の筋肉を鍛えることができます。

5. 懸垂をすると体の筋肉が鍛えられ、減量効果が得られます。

追加情報：

懸垂は中学校や高校の体育試験の選択項目の一つで、主に上肢筋力の発達度をテストします。男性の上肢筋力の検査項目であり、自分の力を使って自分の重力に打ち勝つぶら下がり筋力運動です。背中のトレーニングの最も基本的な方法であり、男性の体格を測る際の重要な基準や項目の一つでもあります。

懸垂には、男性は一定レベルの握力と上肢の筋力が必要であり、一度完了するには自分の体重に打ち勝つ必要があります。懸垂は、上肢懸垂力、肩甲帯筋力、握力の強化に重要な役割を果たします。動作仕様を完了した回数に基づいて結果が計算されます。より多く行うほど、結果が良くなります。したがって、これは筋力持久力イベントです。