冬にランニングをするときの注意点は何ですか？

ランニングは私たちの日常生活で最も人気のある運動の1つです。冬は寒くて乾燥しているので、間違ったランニング方法では不快感を感じることがよくあります。では、冬にランニングをするときにはどのようなことに注意すればよいのでしょうか。

冬のランニングは天候に左右される

天気はランニングをするときに注意すべき重要な要素です。煙霧は冬に発生しやすいです。煙霧の日にランニングに出かけるのは害の方が大きいです。屋外でのスポーツはできるだけ避けることをお勧めします。雨が降ると路面が滑りやすくなり、スポーツ傷害のリスクが高まるため、屋内で走ることをおすすめします。

ランニングに最適な時間は夕方です

冬の朝は空気の質があまり良くないので、ランニングには適していません。午後や夕方は空気の質が適切で、人々の体力や柔軟性が最高になり、高強度の運動に適しています。この時間帯に走るとスポーツ傷害が起こる可能性が低くなります。腰椎椎間板ヘルニアの人は夜間に腰椎にかかる圧力が大きくなり、損傷する可能性が高くなるため、夜間のランニングは避けることが推奨されます。走るときもより注意を払う必要があります。

冬のランニングは風下側で行うべきである

風に向かって走ると良い姿勢を保つことが難しくなり、風邪をひきやすくなります。屋外で走るときは風を背にして走るのがおすすめです。風が強い場合は、屋内で走るのが最適です。

冬のランニングに適した服装

冬に走るにはより多くの装備が必要で、保温と発汗の 2 つの側面に重点を置く必要があります。風邪をひかないように、冬にランニングをするときは手袋と帽子を着用することをお勧めします。吸湿発散性のあるベースレイヤー、防風性のあるアウターレイヤー、暖かいミドルレイヤーの 3 層の衣類を着用してください。アウターウェアは締め付けが強すぎたり緩すぎたりしてはいけません。きつすぎると、運動中にストレッチができず、緩すぎると、走るときに抵抗が大きすぎます。綿の服は着心地が良いのですが、吸水性が非常に高いため、汗を吸い取りにくく、風邪をひきやすくなります。したがって、ランニングの際には綿の下着を着用しないでください。靴に関しては、可能であれば、専門的なランニングシューズを選択することをお勧めします。