筋肉を伸ばす運動にはどのようなものがありますか?

多くの人が非常に強い体格とセクシーな筋肉を望んでいますが、多くの人が間違った方法で筋肉ストレッチ運動を行っています。実際、これらの運動を何回行っても効果はありません。実際の方法は非常に科学的です。これらの筋肉ストレッチ運動が何であるかを見てみましょう。

1 胸: 椅子またはベンチに向かって床にひざまずき、前腕を頭の上で交差させ、前腕が椅子またはベンチに載り、頭がこの面よりも低くなるように前方に曲げます。息を吐きながら、頭と胸を下げます。地面に近づき、前腕が互いに平行であることを確認します。両手で肘を押さえます。

2肩と背中上部：立っているときも座っているときも。片方の腕を肩の高さまで上げます。腕を体の横に交差させます。手を肘に当て、息を吐きながら前に引きます。頭はストレッチの反対方向に向けてもよいでしょう。このほうがうまくいくでしょう。

3 背中の上部: 両足を揃え、腕、脚、背中をまっすぐにして、鉄棒または壁の前に立ち、腰を前に曲げます。両手でバーを持ち、息を吐きながら体を下に押し下げます。

4 上腕二頭筋: ドアの枠または長い棒に背中を向けて立ち、片方の腕を肩の高さまで上げます。肩を内側に向け、親指を下に向けてドア枠を持ちます。息を吐きます。上腕二頭筋を上向きに保つようにしてください。

5. 上腕三頭筋：立っているときも座っているときも。片方の腕を後ろへ伸ばし、できるだけ上に上げます。同時に、もう一方の手にタオルを持ちます。首の後ろに手を伸ばし、腕を首の後ろまで伸ばして、下の手でタオルを握れるようにします。息を吐きます。下の手で下に引っ張り、次に上の手で上に引っ張ります。

6 首: 両手を腰に当てて立ち、前を向き、ゆっくりと頭を片側に傾けてその姿勢を保ちます。次に反対側を向きます。肩を動かさないでください。

上記の方法は筋肉を伸ばす最良の方法です。1日か2日で結果を見たいなら、それは不可能です。重要なのは継続することです。上記の方法に従って根気強く続ければ、さまざまな筋肉を鍛えることができます。誰もが望むような体型になれると信じています。