ウエストを細くするヨガの方法は何ですか？

実際、多くの女性の友人は、普段からフラフープをよくやっています。フラフープは、特に腰回りに脂肪が多い人にとって、減量に非常に良い効果があると考えているからです。しかし、実際には、フラフープはすべての人に適しているわけではありません。腰を痛めている人の多くは、この運動に適していません。さらに、フラフープは比較的強度の高い運動であるため、必ずしも腰を細くする効果が得られるとは限りません。むしろ、腰を捻挫する可能性があります。ヨガを試してみるのもいいでしょう。

1. 一日に2～3回、腹部に手を当てる

息を深く吸うときにお腹に力を入れ、息を吐くときに腹筋を持ち上げて手を握ります。これを10～15回続けて行います。

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2. 毎日腹部マッサージをする

立ったり横になったりして、手のひらを腹部に当て、時計回りに 1 日 1 回 15 分間マッサージします。必ず継続してください。

3. 日中いつでも腹部を引き締めることを考える習慣

座るときは、腹筋の働きがよくなるように背筋をまっすぐに伸ばしましょう。座るとき、立つとき、歩くときの姿勢に注意し、胸を張り、腹部を引き締めましょう。

決して腹筋を緩めないでください。最初は違和感を感じるかもしれませんが、1週間後には効果が現れます。

4.かかとを滑らせてお腹を引き締める

ベッドに仰向けに寝て、足と膝を少し開き、手のひらの付け根を骨盤の上端に当てて腹部に手を置き、腹部を​​引き締め、指を使って緊張した腹筋を感じます。次に、足を完全に伸ばした状態から、ふくらはぎを 90 度未満に曲げた状態まで交互に繰り返します。

動作中は常にかかとがベッドに沿って滑っていることを確認してください。骨盤が揺れるのを感じたら、足をまっすぐな位置に戻します。動きを完全にマスターしたら、腕を体の横に置いて動きを行うことができます。

この動きは下腹部の深層筋を効果的に鍛えることができ、腹部を​​引き締める効果があります。一般的には、20～30回ごとに1分程度休憩し、3～4セット繰り返します。この動きが簡単だと感じる場合は、かかとを地面から離して仰向けの脚上げ運動を行うことができます。

ウエストを細くするためにヨガのエクササイズを続けることに加えて、ウエストと腹部のマッサージも続ける必要があります。これもウエストと腹部を細くするための非常に良い方法です。これらを組み合わせると、すぐに一定の結果を得ることができます。基本的に、時計回りに約15分間マッサージし、根気強く続ける必要があります。途中で中断すると、効果に影響します。