上半身をスリムにするヨガの動きは何ですか?

通常、夏には、人々は涼しい服を着ることを好みます。特に女性は、体型がよく見える服を着ます。多くの女性は下半身がスリムなので、美しいスカートを着ることができますが、上半身に脂肪が蓄積されていることが多く、体型のバランスが悪くなります。そのため、上半身をスリムにする方法を見つけなければなりませんが、上半身をターゲットにしてスリムにすることはそれほど簡単なことではありません。

マーメイドポーズ

アクション：

1. 床またはマットの端に座り、タオルを左側に折ります。左足を前に上げ、右足を後ろに持ってきて、両足が床の上でリラックスできるようにします。体のバランスを保ちましょう。

2. 左手をタオルの上に置き、指を左に向け、肘を一直線にしますが、あまり力を入れすぎないようにします。右腕を頭上に伸ばし、手のひらを左に向けます。この時、深呼吸をし、腰を床やマットにつけたまま、体を伸ばしますが、片側に倒れないように注意し、左手を下に滑り込ませ、体をできるだけ左に傾けます。

3. 息を吐きながら、タオルとともに左腕を引っ込め、体を元の位置に戻します。この動きは肩の中央と後ろ側を鍛えます。1 回につき 8 ～ 10 回繰り返し、方向を変えて繰り返します。

前腕サポート

アクション：

1. 右手に3～5kgのダンベルを持ち、左側に横になり、左手で体を支え、肘と腕を垂直にし、手のひらをマットに平らに置きます。左足を曲げ、右足を伸ばして、体の側面が床につくようにします。

2. 頭からつま先まで体が一直線になるように腰を上げます。右腕を使って、手のひらを前に向けながら体を持ち上げます。この姿勢を保ったまま、右腕を胸から離し、肩に対して垂直に天井を指すまで上げます。

3. 右腕を下ろします。この動きは肩の中央と後ろ、そして胸の上部を鍛えます。 1 セットあたり 6 ～ 8 回行います。その間ずっと腕を上げたままにして、方向を変えて繰り返します。

一般的に、ヨガは上半身をスリムにするために使われます。例えば、腕を使って体を支え、上半身が空中に浮かんでいるように見せることができます。適切な場合は、肩を垂直状態に保つヒップリフティングエクササイズを行うこともできます。これにより、上半身をある程度スリムにすることができます。このエクササイズには、それほど力は必要ありません。