運動後のストレッチの利点

私たちは皆、運動を推奨していますが、実際には運動は科学です。ただ走ればすべてがうまくいくというわけではありません。運動前のストレッチと運動後のストレッチは実はとても重要です。今日は、静的ストレッチとも呼ばれる運動後のストレッチの方法をお教えします。身体を伸ばし、運動後の不快感や怪我を和らげ、運動による良好なフィットネス効果を促進します。

1. ふくらはぎ

ニンジン脚と戦いたいなら、この動きを見逃してはいけません！片足を前に出してランジの姿勢で立ちます。前側の膝がつま先より前に出ないようにし、重心を前足に置き、後ろ側の足のかかとが平らで空中に浮いていないようにします。

2. 太ももの前側

片方の足のふくらはぎを手でつかみ、「金鶏が片足で立つ」姿勢をとります。この動きは、太ももの前面の筋肉を伸ばすことができます。太ももの間にできるだけ隙間を作らないように注意してください。手は足首ではなくふくらはぎをつかむ必要があります。もう一方の手はバランスを保つために壁をつかむことができます。

3. 脚の後ろ

足を開き、右足を少し曲げ、左足を伸ばします。両手を軽く足の上に置き、足の後ろと内側を伸ばします。足を替える前に 10 秒間そのままにします。

4. 内もも

足の裏を合わせて、体を下に押し下げます。普段あまり使わない内ももが伸びるのがよくわかります。

5. ヒップ

片方の足を曲げて地面に平らに置き（または前に伸ばします）、もう一方の足を膝で曲げて足の裏を地面につけ、足を交差させて、立っている足の方向に体を後ろに向けます。腰が宙に浮くのではなく、床についたままにしておきましょう。

静的ストレッチの必須知識

1. 長くストレッチした方が良いですか?

ストレッチは長くやればやるほど良いというわけではありません。1回の動作を10秒間行うのが推奨されています。特に痛い部分がある場合は、時間を少し延ばしたり、セット数を増やしたりしても構いません。

2. 一部の動きが不快に感じられるのはなぜですか?

動きが正しいかどうかに注意してください。ストレッチをするときは、体と心をリラックスさせて、ゆっくりとしたペースで進めてください。無理をしないでください。筋肉が伸びていると感じるだけで十分です。痛みがあってはならず、息を止めないように注意してください。

3. 普通にストレッチできないの？

運動後やウォーミングアップ後にストレッチをしない場合は、ストレッチの前に、その場で短距離ジョギングや早歩きをして、少し体を温めておくと効果的です。こうすることで、より効果的になり、急な動きによる怪我も防げます。

4. ストレッチに最適な時間は何ですか?

より完璧な方法は、「ウォームアップ（10分程度の簡単な有酸素運動）→動的ウォームアップ→筋力トレーニング・有酸素運動→静的ストレッチ」です。ストレッチは運動後がベストです。

さて、上記の共有を読んだ後、運動後にストレッチする方法がわかります。走った後は以前のように大丈夫だと思わないでください。運動後すぐに止まったり、座ったり、横になったりすることはできません。そのため、静的ストレッチは調整に役立ちます。とても簡単です。試してみてください。