胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

テレビを見ていると、男性スターのうらやましい筋肉や女性スターの優雅な体型をいつも羨ましく思っています。実は、実生​​活では、運動に気を配る人が多く、スターのような筋肉や体型をしています。私の周りには胸筋を持っている人が多く、中には胸筋が強い人もいます。これらの友人たちは、胸筋を鍛える最も効果的なエクササイズも教えてくれました。今からそのエクササイズを皆さんにシェアします。

1. バーベルスクワット

トレーニング部位: 脚

セット数と回数: 軽いウォームアップ 2 セット、10、8、8、6 回の繰り返し 4 セット

トレーナーは初心者がしゃがめる深さを制限することが多く、あまり深くしゃがむと膝を痛めると警告します。しかし、研究によると、膝が健康な人はフルスクワットを行ったほうが良いそうです。トレーニングのポイントは、ゆっくりとしゃがむこと、そしてこの動作を始めるときに基本をマスターすることです。重い重量を急いで使用せず、軽い重量から始め、筋肉間の連携に注意を払い、主力筋、靭帯、腱、補助力筋群を把握し、動作を行う前に精神を集中し、動作を完了することに専念します。毎日練習すれば、時間の経過とともに自然に熟達し、怪我の可能性が減ります。

2. バーベルベンチプレス

トレーニング部位：大胸筋

セット数と回数: 軽いウォームアップ 2 セット、12、10、8、6 回の繰り返し 4 セット

誰でも強くなるためにできるプレスが一つあるとすれば、それはベンチプレスです。この古典的な動きは、最高の乳房刺激を与えることができます。肩と上腕三頭筋の力を借りれば、他の胸のトレーニングよりも重い重量を押せる（したがって、胸に効果的に効く）ようになります。重いベンチプレスは胸のトレーニングの初めにスケジュールする必要があります。

誰もが最もよく知っているもう一つの運動は、胸の筋肉を鍛えることができ、効果も大きい、腕立て伏せです。胸の筋肉を鍛えるには、一定のプロセスが必要です。どんな種類の運動を採用しても、数か月間継続しなければ、明らかな結果は出ません。タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べると、補助的な役割を果たすこともできます。