運動後に全身に痛みを感じたらどうすればいいですか?

日常生活で運動する習慣はありますか？多くの人は、疲れた日の後に運動することはめったにないので、長い間運動していなかったときに突然激しい運動をすると、簡単に筋肉痛を引き起こす可能性があります。実際、これらはすべて非常に正常な感覚です。今日は運動後に体中が痛くなる状況についてお話します。

筋肉痛には2種類あります。1つは運動直後に起こり、すぐに消える筋肉痛で、急性筋肉痛と呼ばれます。もう1つは運動直後ではなく、運動後数時間または一晩眠った後に起こり、非常にゆっくりと消え、消えるまでに2、3日かかる筋肉痛です。このタイプの筋肉痛は遅発性筋肉痛と呼ばれます。それらが発生する理由はまったく同じではありません。

急性の筋肉痛は、激しい運動や酸素供給不足によって筋肉内に乳酸が大量に蓄積されることで起こることが多いです。乳酸は酸性物質で、筋肉の神経終末を刺激して痛みを引き起こす可能性があります。また、筋肉に乳酸が蓄積すると、局所的な浸透圧が過剰になり、周囲の水分を吸収して筋肉の浮腫を引き起こします。この腫れや炎症も筋肉痛の原因となります。

この症状には、運動後の夜、寝る前に軽くマッサージをするといいでしょう。また、熱いお風呂に入るのも一定の効果があります（ただし、熱いお湯に長く浸かりすぎると、筋肉が疲れて弱くなります）。これらは体の新陳代謝を促進し、筋肉に蓄積された乳酸が徐々に血液によって運び去られ、筋肉痛が徐々に消えていきます。 当日中に治療しないと、翌日には必ず筋肉痛になります。この時はどんな治療も無駄になり、自然に治るのを待つしかありません。

現時点では、遅発性筋肉痛の原因についてはコンセンサスが得られていません。長期にわたる運動により筋繊維がわずかに裂けるためだと考える人もいれば、筋結合組織がある程度損傷するためだと考える人もいます。上記 2 つの理論を確認するための実験資料はあまりありません。この原因による筋肉痛は、ストレッチ運動、マッサージ、鍼治療を行うことで緩和できます。

以上は、運動後の体の痛みの状況について編集部が皆様に詳しくご紹介したものです。お読みいただいた後、運動後の体の痛みの状況についてより理解が深まりましたか？ただし、編集者が上で紹介した方法で効果がない場合は、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。