食前または食後に運動しても大丈夫ですか?

今では多くの人が運動の重要性を認識しています。定期的な運動は、体を美しく整えるだけでなく、体の抵抗力を効果的に高めることができます。そのため、今ではますます多くの人が運動しています。公園を歩くと、多くの人がさまざまな形の運動をしているのがわかります。では、食前と食後にどのように運動しますか？注意事項は何ですか?一緒に見てみましょう！

食事の前後に激しい運動をすることはお勧めできません。運動と食事の間には一定の間隔をあけてください。

運動中は、筋肉の活動により血液が全身に再配分され、活動に関与する筋肉に大量の血液が流れ込みます。胃や腸などの内臓の血管は相対的に収縮した状態になります。そのため、消化吸収機能も抑制され、胃液の分泌が減少し、消化力が弱まります。さらに、運動中は交感神経が興奮し、アドレナリンの分泌が大幅に増加するため、胃腸管の蠕動運動が弱まり、消化腺の分泌が大幅に減少することもあります。しかし、この状態は運動後すぐには変化しません。正常に戻るにはある程度の休息が必要なので、激しい運動の直後に食事を摂ることはできません。激しい運動の直後に食事をすると消化吸収能力に影響を及ぼし、それが長く続くと消化不良や食欲不振、慢性胃炎などの症状を引き起こします。一般的に言えば、運動後は食事をする前に 30 分以上休むのが適切です。

同様に、食後すぐに激しい運動をしないでください。食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の消化に関わっている血液が再分配されて筋肉などの臓器に流れ、胃腸の消化吸収にも影響を与えます。

食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の振動や腸間膜の障害により腹痛や不快感を引き起こす可能性があり、身体や運動に良くありません。そのため、食後少なくとも1時間半待ってから運動する必要があります。

上記から、食事の前後に激しい運動をしてはいけないことがわかります。食事前に激しい運動をすると食欲に影響するため、運動は1時間ほど待つのがベストです。食後すぐに激しい運動をすると、体内に大きなダメージを与える可能性があり、ひどい場合は消化不良を起こして胃の不調につながることもあります。