半月板損傷の人は走れますか？

半月板損傷の患者は、正しい治療に注意を払う必要があります。特に日常生活では、損傷した部分をより深刻にするため、損傷直後に激しい運動を避けるように注意する必要があります。また、損傷期間中に走ることは適切ではありません。

1. 半月板損傷を患う友人の多くは保存的治療を選択しますが、保存的治療は毎日ベッドで横になっていることを意味するものではありません。膝関節を動かすことで局所的な血液循環が促進され、半月板の修復に役立ちます。大腿部の筋肉と膝の靭帯を鍛えることは、膝関節の寿命を延ばすことができ、特に膝関節を保護するために重要です。

2. 半月板損傷が比較的良好な状態に回復したら、通常はまずジョギングを選択します。このとき、膝関節ではなく太ももの筋肉に意識を集中し、太ももの筋肉の力を鍛え、体を太ももの力に慣れさせ、膝関節にかかる体重を分散させるように注意する必要があります。ランニングは膝の水分の分泌も刺激し、半月板の修復に効果的です。同時に、半月板損傷のある人は、運動前のウォーミングアップと運動後のリラクゼーションにさらに注意を払う必要があります。これは、患部の損傷が悪化しないようにするためです。

3. ランニング後に少し休憩した後、壁スクワット（壁に向かって半分しゃがむ）運動（膝関節を保護する黄金の運動）を行うことをお勧めします。背中を壁につけて、太ももとふくらはぎを90度にしてゆっくりとしゃがみます。膝とつま先は同じ方向を向き、膝がつま先を超えないようにしてください。運動する前に、友人たちは百度で壁スクワットの標準的な動きと注意事項を学ぶのがベストです。私の周りの整形外科の専門家やスポーツコーチは皆、この動きを特に推奨しています。この動きは脚の筋肉を鍛えるだけでなく、膝の靭帯の強度を高め、膝関節を強くします。半月板損傷の修復は非常に困難ですが、大腿部の筋肉と膝の靭帯を強化することによってのみ、膝関節を健康な状態に最も近い状態に戻すことができます。