基本的な身体トレーニング方法

体力トレーニングは人体の成長に非常に重要な役割を果たします。軍事訓練だけでなく、普段の仕事や生活でも、より良く生活し、働くためには健康な体が必要です。健康な体を鍛えるには、それに応じた方法を習得する必要があります。では、基本的な体力トレーニングの方法とその方法は何でしょうか？記事の内容を読めば、理解できるはずです！

基礎的な身体トレーニングは主に以下の側面に反映されます。

1. 持久力トレーニング

1. 長距離走：400メートルトラックを使用し、女子は15周、男子は20周を走る。1周あたりの平均速度は2分20秒以上でなければならない。

2. 荷物を背負ってのクロスカントリー：30kg以上（女性は20kg）のバックパックを背負い、標高2,000メートル以上の山道や尾根を1週間または2週間に1回、丸1日または2日間歩きます。

3. 時間などの都合がつかない場合は、長距離走の代わりに水泳やサイクリングなどを行っても運動量は同等です。

2. 筋力トレーニング

1. 太ももの筋力トレーニング: 太ももを地面と平行に保ち、5 グループずつで 30 メートルずつ、休憩なしで「アヒル足」の姿勢で歩きます。

2. ふくらはぎの筋力トレーニング：太ももに力を入れずにつま先立ちでジャンプし、30メートルを1セットとして、休憩なしで5セットずつ行います。

3. 上肢の筋力トレーニング：グループで腕立て伏せを 5 セット（8 回）行います。グループで懸垂を 5 セット（6 回）行います。

4. 腰と腹部の筋力トレーニング：回転しながらの腹筋運動を 1 セットあたり 15 回または 20 回、3 セット行います。

3.バランストレーニング

1. 片足バランス：片足で立ち、前後の動きを複数回繰り返します。

2. ダイナミックバランス: 地面から少し離れて平均台の上を歩くように歩くか、片足でグリッドの上を飛び跳ねます。

4. 柔軟性トレーニング

1. 鉄棒にぶら下がって手足を伸ばします。

2. 足を伸ばして腰を曲げます。

3. 体の両側の筋肉を伸ばします。筋力、バランス、柔軟性のトレーニングは少なくとも週 3 回、長距離走の後に行う必要があります。クラブが主催する各活動の前に、少なくとも週 4 回は長距離走を行う必要があります。行動中の筋肉疲労を避けるために、行動の 10 日前から運動を減らしてください。