腹筋を鍛える方法

とにかく、私たちの男性の友人の多くは強い体を求めています。腹筋を増やすと、見た目が大幅に改善され、体力も向上します。特に一部の体操選手にとって、腹筋は重要な役割を果たします。したがって、腹筋を増やすのに役立つトレーニング方法を採用し、腹筋のトレーニング方法に慣れることに注意する必要があります。

腹筋を鍛えたいなら、腹筋運動が最適です。

1. 腹筋運動。トレーニング方法には、無重量で回数が多い方法と、無重量で回数が少ない方法の 2 種類があります。私の経験では、後者の方が効果的です。提案: 10 ～ 20 キャティのバーベル プレートを使用して 2 グループ、15 ～ 25 回を 1 グループで行います。

2. 仰向けに寝て足を上げる。腹筋運動には2つのモードがあり、1つは腹筋運動の「屈曲」、もう1つは仰向けに寝て足を上げる「伸展」です。実は、腹筋運動よりも仰向けでの脚上げ運動の方が効果が高いんです。なので、この2つの部位を鍛えるには4:6の割合でやるのが個人的にはいいと思います！

腹筋運動: 傾斜した腹筋ボードの上にうつ伏せになり、両足をサポートボードに引っ掛けます。腕を使ってバーベルを胸の前で持ち、上半身が脚に対して垂直になるまで力を入れて上半身を上に曲げます。その間、太ももを動かさないでください。

仰向けに寝て足を上げます。頭を上に向けて腹筋用傾斜ボードに寝て、両手をサポートボードに引っ掛けます。バーベルプレートを足に結び付け、上半身が足に対して垂直になるまで、力を入れて足を上に持ち上げます。上半身は動作中ずっと動かず、太ももとふくらはぎは一直線を保ちます。

腹筋の鍛え方は、各自の体調や元々の体力によって異なります。同時に、日常生活でカロリーが高すぎる食べ物を摂取してはいけません。そうしないと、運動の効果に影響する可能性があります。腹筋運動は良い運動方法です。